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怎樣才能睡著的更快

保密 | 0個月 2021-01-24 14:30:35 1人回復 來自

健康咨詢描述: 怎樣才能睡著的更快

醫(yī)生回復區(qū)

許多
許多 福州市第二總醫(yī)院神經精神病防治院   主治醫(yī)師 擅長: 腦血管病,周圍神經病,帕金森病,失眠,焦慮癥 幫助網(wǎng)友:6719
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2021-01-24 14:36:58 我要投訴

      為了縮短入睡時間,應保持科學的睡眠規(guī)律,每晚定時上床睡覺,睡前不要喝茶,喝咖啡。也不要喝酒助睡眠,關燈后不要在床上玩手機,不要看鐘表,以免加重焦慮情緒,保持全身肌肉放松,如果睡不著覺,切忌不要緊閉雙眼,可以嘗試睡眠呼吸法,具體表現(xiàn)為吸氣4秒,屏氣8秒,呼氣7秒,反復進行,白天可適當進行體育運動,有助于緩解精神疲勞,加深夜間睡眠深度。
      

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