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2020-11-13 05:06:32
對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)每天從食物中，需要攝取大約一千毫克左右的鈣。每天需要攝入三百到四百毫升的牛奶或者酸奶，二兩的豆腐或者一兩的香干，香干一小碟的綠葉子蔬菜十克的蝦皮，15克的堅(jiān)果或者是一小勺的芝麻醬，再加上一小碟的海帶或者紫菜，這樣基本可以攝入一千毫克左右的鈣。另外還要經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充陽(yáng)光維生素也就是維生素D，這樣可以促進(jìn)鈣的吸收。
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