我想快速減肥有好的辦法嗎

      如果覺(jué)得肥胖想減肥的話，還是建議在平時(shí)的飲食過(guò)程中格外的控制一下，盡量少吃甜品飲料，油炸食品等！晚飯過(guò)后多增加一些戶外運(yùn)動(dòng)，建議晚餐少吃主食，以蔬菜水果代替，每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的走步運(yùn)動(dòng)，有助于加快減肥的效果，建議堅(jiān)持住。
      

      減肥就必須用科學(xué)的方法。首先要管住嘴、邁開(kāi)腿、控制好飲食，由營(yíng)養(yǎng)師給算一份正常的，根據(jù)患者身高、體重、勞動(dòng)強(qiáng)度折算的飲食膳食表，包括蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、水果、蔬菜。進(jìn)行嚴(yán)格的飲食控制，少食用高蛋白、高脂肪、高熱量的食物，多食用膳食纖維高的食物，這樣飽腹感強(qiáng)，升糖指數(shù)又低。同時(shí)，選擇一項(xiàng)適合于患者的運(yùn)動(dòng)，能夠堅(jiān)持下來(lái)，比如游泳、跑步、慢走、快走、跳繩子、廣場(chǎng)舞都可以。只要能堅(jiān)持下來(lái)，使得肌肉組織逐漸增加，脂肪組織逐漸減少，就能夠達(dá)到減肥的目的。
      

      減肥需要循序漸進(jìn)，不可以快速減肥，會(huì)導(dǎo)致身體的損傷，比如低血糖，免疫力低下導(dǎo)致其他疾病的產(chǎn)生，建議平時(shí)每餐在七分飽，避免暴飲暴食，飲食規(guī)律，平時(shí)少吃小食品，少喝碳酸飲料，多吃新鮮蔬菜水果，少吃油炸食品以及煎烤類的食物，睡覺(jué)前4小時(shí)不要吃任何食物，同時(shí)增加有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)45分鐘或者一個(gè)小時(shí)。
      
      以上是對(duì)“我想快速減肥有好的辦法嗎”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！