健康咨詢描述: 晚上兩三點睡不著,有時候一夜不眠。持續(xù)了2個多月了。怎么辦
目前你的表現(xiàn)考慮是失眠癥,主要是入睡困難,睡眠質(zhì)量不好,早醒!導(dǎo)致這種情況最常見的原因就是你的心理壓力較大,加之身體缺乏鍛煉!建議你及時調(diào)整心態(tài)放松心情,多做戶外活動,增強體育鍛煉!最好先不要服用鎮(zhèn)靜藥物治療!
病情分析:
年輕人出現(xiàn)失眠通常不是器質(zhì)性問題,多數(shù)和生活事件有關(guān)吧,比如考試,找工作,家庭等。當?shù)貌坏郊词拐{(diào)整,慢慢的也就成了習慣了吧。
指導(dǎo)意見:
可以試著通過合理的方式減壓,比如運動、傾訴等,也可以和心理咨詢師進行溝通將壓力宣泄出來,睡眠自然也就好了。
病情分析:
您好!根據(jù)您描述的這些信息,20歲,男,您所述的情況考慮以下可能性因素:第一,軀體疾病因素,比如頸椎疾病、腸胃不適、甲亢等引發(fā)的睡眠質(zhì)量不佳;第二,心理因素,比如精神緊張焦慮、心理壓力過大、情緒不穩(wěn)定、各種神經(jīng)癥及精神疾病等引發(fā)的睡眠質(zhì)量不佳;第三,外界因素,比如環(huán)境、天氣、飲食、藥物等。
指導(dǎo)意見:
關(guān)鍵在于確診引發(fā)您睡眠質(zhì)量不佳的具體原因,才能有效對癥調(diào)理。第一種情況可以到正規(guī)醫(yī)院檢查一下身體即可確診有無軀體疾病或異常;第二種情況可以根據(jù)您自己的實際情況,測試一下SCL-90,看看是否存在明顯癥狀;第三種情況如果無法改變,就調(diào)整自己。平時多注意放寬心態(tài),盡量保持輕松愉悅積極樂觀的情緒狀態(tài),適度加強身體鍛煉,一日三餐規(guī)律,營養(yǎng)均衡,多與人溝通交流,積極參加自己喜歡的或感興趣的活動,勞逸結(jié)合。
以上是對“長期失眠,晚上睡不著”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
病情分析:
可能導(dǎo)致失眠的原因很多,如疾病影響、精神壓力過大、藥物作用、過于疲勞、不良的生活習慣影響等。
指導(dǎo)意見:
針對這種情況,建議就診于神經(jīng)內(nèi)科,經(jīng)檢查后在醫(yī)生的指導(dǎo)下對癥接受治療。另外,平時也要進行積極的自我調(diào)節(jié),不要給自己太大的精神壓力,盡量放松心態(tài)??梢赃M行適度的體育鍛煉,但不要過于疲勞。注意飲食健康,不要食用興奮性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思慮過多,避免負面情緒出現(xiàn),可以通過聽輕音樂、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來幫助入睡。
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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