上夜班，前段時(shí)間晚上八九點(diǎn)鍛煉身體到十點(diǎn)多
健康咨詢描述： 上夜班，前段時(shí)間晚上八九點(diǎn)鍛煉身體到十點(diǎn)多，然后要早上八九點(diǎn)才睡，剛開始能睡到下午自然醒，那段時(shí)間有點(diǎn)焦慮，抑郁，從這個(gè)月三號(hào)開始就整天整夜睡不著了，就去買了安神補(bǔ)腦液，褪黑素，白天晚上還能睡著，就是容易醒，多夢(mèng)，后面還是整天整夜睡不著，就去拿了腦力寶，益腦膠囊，養(yǎng)血安神片，谷維素，喝了幾天稍微好點(diǎn)，但是還是睡不著，要下午兩三點(diǎn)才有點(diǎn)睡醒，睡兩三個(gè)小時(shí)就醒了，我應(yīng)該怎么辦
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病情分析：
看起來連續(xù)上夜班把你的生物鐘給搞亂了。當(dāng)你剛開始出現(xiàn)睡不著的時(shí)候，有些焦慮，抑郁，后來這種情況逐漸加重，直到整天整夜睡不著。你自己買了很多藥，吃了之后有一些好轉(zhuǎn)，但是并不能從根本上解決問題。你這種情況藥物只能起到輔助作用，最重要的還是行為調(diào)整和心理調(diào)節(jié)。對(duì)于失眠的焦慮導(dǎo)致失眠更嚴(yán)重。建議你去醫(yī)院看精神心理科醫(yī)生，接受心理疏導(dǎo)，漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練是能幫到你的，也可以吃一些精神科的鎮(zhèn)靜安眠藥。
指導(dǎo)意見：
不是啊，我上夜班一年了，以前沒有說睡不著。就上個(gè)月二十幾號(hào)開始，有點(diǎn)焦慮，抑郁，鍛煉了沒有得到好的休息，才這樣的
你主要是晚上鍛煉身體的時(shí)間太長(zhǎng)了，正常情況下，晚上鍛煉身體的時(shí)間不要超過半個(gè)小時(shí)。你現(xiàn)在睡不著的時(shí)候，情緒狀態(tài)是怎樣的？
我不敢有情緒啊，一發(fā)現(xiàn)情緒不好就轉(zhuǎn)移注意力，就怕越搞越亂，就鍛煉了幾天
是的，轉(zhuǎn)移注意力是一個(gè)很好的方法。但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過大，尤其是晚上不能運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度太大了?？赡墁F(xiàn)在你最重要的是身體和心理不放松，尤其是擔(dān)心失眠，身體就會(huì)處于緊張狀態(tài)。
那我應(yīng)該怎么放松啊，我現(xiàn)在還上著夜班，不上班會(huì)餓死自己，這樣睡不著覺已經(jīng)大半個(gè)月了，馬上快一個(gè)月了，有點(diǎn)煩躁了
你下了班之后躺在床上可以聽一些舒緩的音樂。最好聽一些催眠故事匯之類的音樂，在音樂和指導(dǎo)語(yǔ)的引導(dǎo)下，慢慢的放松自己。
我現(xiàn)在，在外地上班，要月底才能回去，家里人去老中醫(yī)哪里打電話問我情況給拿的藥，我看喝段時(shí)間怎么樣，實(shí)在不行就去醫(yī)院檢查了，這邊的醫(yī)生都不檢查的，直接拿安眠藥
最好不要直接吃安眠藥，可能會(huì)造成藥物依賴?？梢猿砸恍┲兴?，并嘗試采用身體放松的方式。
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適當(dāng)?shù)木徑庾陨淼膲毫?如通過睡前聽音樂,頭部按摩來舒解壓力，在入睡前按摩頭部，面部，耳后，脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進(jìn)睡眠。保持良好樂觀的心態(tài)。
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指導(dǎo)意見：
這種情況是焦慮導(dǎo)致的失眠早醒，首先的注意勞逸結(jié)合，學(xué)會(huì)放松，調(diào)理心情，可以吃點(diǎn)鎮(zhèn)靜安神的藥物就可以治愈，可以吃點(diǎn)阿普唑侖或者勞拉西泮就可以
以上是對(duì)“上夜班，前段時(shí)間晚上八九點(diǎn)鍛煉身體到十點(diǎn)多”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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你的失眠癥狀最早是由上夜班引起的。不過現(xiàn)在看起來更多的是緊張焦慮造成的睡眠不好。你吃的那些藥物有緩解失眠的效果，但是很難從根本上解決問題。出現(xiàn)失眠的情況，最好不要自己買藥。建議你去看神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，并同時(shí)接受心理疏導(dǎo)，緩解因失眠帶來的緊張焦慮，這對(duì)你睡眠是很有幫助的。
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