如果晚上睡眠不好就會(huì)失眠

      如果是這樣的話，你可以配合藥物改善睡眠，比如阿普唑倫或者左匹克隆或者氯硝西泮等，睡前用熱水泡腳，喝杯熱牛奶，注意睡前不要接觸讓人興奮的東西，比如手機(jī)或電腦等，
      

      避免失眠最有效的方法，必須養(yǎng)成良好的個(gè)人睡眠習(xí)慣，生活要有規(guī)律，對(duì)于每個(gè)人來說，睡意在每天的一定時(shí)間出現(xiàn)，此時(shí)是上床的最佳時(shí)間，入睡的時(shí)間將會(huì)比較短。要按時(shí)進(jìn)行睡眠和起床，能使自己身體內(nèi)的各個(gè)器官保持規(guī)律有序，進(jìn)而加快睡眠。避免白日打盹，午睡時(shí)間限定在30-45分鐘就不至于影響晚上的入睡。懂得睡前該做和不該做的事情，睡前4-6小時(shí)避免飲酒、茶、咖啡等飲料，不要把白天的緊張、煩惱情緒帶上床，睡前練習(xí)放松技術(shù)，學(xué)習(xí)并練習(xí)如瑜伽、冥想等可能有助于緩解焦慮及降低肌肉緊張的放松方法，在你最適宜睡眠的狀態(tài)下入睡，如果15-30分鐘還不能入睡，起床進(jìn)入另外的房間放松或看看書，直到有睡意。保持適度運(yùn)動(dòng)，白天多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，每天保持半小時(shí)到一小時(shí)的體育鍛煉，使身體特別是大腦得到有序的工作和休息，促進(jìn)睡眠。
      

      引起晚間失眠的原因很多，一方面與精神心理因素有關(guān)，例如受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素有關(guān)，例如各種軀體不適。三是環(huán)境因素，例如受噪音的干擾。建議保持平常心態(tài)，多參與戶外活動(dòng)，以增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，避免睡前過度興奮，嚴(yán)重者需要藥物治療。
      
      以上是對(duì)“如果晚上睡眠不好就會(huì)失眠”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      睡眠障礙是精神衛(wèi)生專科疾病，發(fā)病原因復(fù)雜，主要與遺傳因素相關(guān)，也與情緒和壓力等相關(guān)，包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，病理性癥狀需要正規(guī)干預(yù)治療，需要在精神科醫(yī)師指導(dǎo)下規(guī)范服藥治療，平時(shí)保持規(guī)律作息，避免勞累和壓力太大。
      

      您好！根據(jù)您的描述，您是出現(xiàn)了睡眠質(zhì)量差的問題，建議您注意作息規(guī)律，睡前避免精神緊張，不要亂想，睡前可以運(yùn)動(dòng)，喝牛奶助眠。
      

      指導(dǎo)意見：
      一般情況來說，失眠的主要定義是夜間的入睡困難或者早醒，而有些特殊的人群比如上夜班的夜班族在白天要補(bǔ)充睡眠，這就是一種另外形式的睡眠障礙。所以晚上睡眠不好只是失眠的一種表現(xiàn)
      

      您這種情況很可能是由于一些植物神經(jīng)功能紊亂的原因造成的，像這種情況，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些安神補(bǔ)腦液，多吃一些黑米黑豆，黑芝麻，睡前喝杯鮮牛奶。平時(shí)多做些有氧運(yùn)動(dòng)。
      
      以上是對(duì)“如果晚上睡眠不好就會(huì)失眠”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！