晚上不容易入睡怎么辦？

      晚上不容易入睡的原因有很多，比如過度思考、睡前飲食過量、太過興奮或緊張、疼痛、噪音等。以下是一些可能的解決辦法：
      1.建立一個(gè)規(guī)律的睡前習(xí)慣：例如每天睡前10分鐘喝一杯溫牛奶音樂，喝熱茶、泡澡、做冥想等。
      2.維持一個(gè)穩(wěn)定的生活節(jié)律：保持排便規(guī)律，每天進(jìn)食三餐，以及每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)量都會(huì)有助于改善睡眠質(zhì)量。
      3.避免消磨時(shí)間低品質(zhì)的活動(dòng)：如果睡前翻手機(jī)、看電視、玩電腦游戲等等活動(dòng)會(huì)抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。
      4.保持一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境：避免睡在過熱的房間或嘈雜、光線強(qiáng)的環(huán)境中，也保證睡眠室和床品的干凈衛(wèi)生。