晚上睡不著覺，醒了就睡不著

      你好，很高興為你解答！
      導致失眠的原因有很多，找到原因進行治療會很有必要的！
      在你這個年齡考慮受更年期激素水平影響可能性比較大，更年期女性，表現(xiàn)為入睡難，半夜常醒，醒來后輾轉(zhuǎn)反側(cè)，直到起床，起床后常常精神萎靡。建議：1．女性絕經(jīng)后，激素的變化可能會影響到睡眠，如果潮熱很嚴重，臥室最好保持較低溫度。2．服用睡眠類非處方藥物需當心，此類藥物中含有會在人體內(nèi)長時間停留的抗組胺劑，會導致嗜睡，并持續(xù)大約18個小時。3．睡前20分鐘服用0.3毫克非處方藥褪黑激素。4．接受體檢。女性在更年期前后可能開始出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等嚴重睡眠問題。
      關(guān)于日常睡眠習慣建議：1.日間適當鍛煉
      避免睡前激烈體力運動和腦力興奮刺激。
      2.減少日間小憩
      不要超過30分鐘，不要超過下午3點。
      3.檢查藥物
      咨詢醫(yī)生或藥師，查看是否是藥物引起的失眠。
      4.建立良好睡眠時間表
      堅持每天同一時間睡覺和起床，養(yǎng)成良好作息習慣。
      5.舒適睡眠環(huán)境
      建立安靜，溫度適宜，昏暗的專用睡眠環(huán)境，放下手機好好睡覺。
      6.改善飲食習慣
      減少刺激性飲料攝入，睡前少吃食物，不要吃太飽。