睡眠質(zhì)量不好如何改善呢？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_eviu-E

  看到了讓自己難過的場景。昨天晚上睡不著覺。心跳的也很快 注意力不能夠?qū)Ｗe的事情。盡量不去想但還是受到影響。最近只是輕微的這種現(xiàn)象 我還可以盡力調(diào)節(jié)?？墒窃诳吹搅俗屪约弘y過的場景就一下厲害了。晚上難熬的厲害?，F(xiàn)在天亮了感覺心跳還是很快

• 孫軍偉

  你好

• ask_eviu-E

  你好醫(yī)生

• 孫軍偉

  昨晚上睡眠怎么樣

• 孫軍偉

  失眠了嗎

• ask_eviu-E

  我有很強的欲望讓自己好起來

• 孫軍偉

  還是淺睡眠

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  之前睡眠怎么樣

• ask_eviu-E

  睡不著 三點多不知道怎么睡的 五點多又醒了。然后又睡了一小會兒 七點又醒了

• 孫軍偉

  心臟檢查怎么樣

• 孫軍偉

  被什么事情影響了或者說嚇到了

• 孫軍偉

  是吧

• ask_eviu-E

  最近因為一些事睡眠不是很好 但還能睡著幾個小時。

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  自我調(diào)節(jié)了嗎

• ask_eviu-E

  心臟沒有做過檢查 我可以感受到跳的很快

• 孫軍偉

  嗯嗯，

• ask_eviu-E

  調(diào)節(jié)了。我想做別的事情但是注意力很難專注起來。

• 孫軍偉

  應(yīng)該是植物神經(jīng)功能紊亂

• 孫軍偉

  有點心慌難受的感覺

• ask_eviu-E

  事情我不想說 不想給任何人說。 太讓我難過了，真的感受到心在難受。

• 孫軍偉

  睡眠不好多半是心理因素居多，建議您養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前可以用溫?zé)崴菖菽_，聽聽舒緩的音樂，放松心情。不要喝濃茶咖啡，不要劇烈運動，可以喝杯熱牛奶加點蜂蜜，吃個香蕉等有助于睡眠的食物，也可以喝點含有酸棗仁的小米粥。減少玩電子產(chǎn)品的時間，保持睡眠環(huán)境的安靜，空氣的清新。有困意就上床，順其自然。實在緩解不了，可以試試藥物輔助睡眠。

• 孫軍偉

  嗯嗯，不想說就不說，慢慢自我調(diào)節(jié)，自己走出來

• ask_eviu-E

  之前還容易鉆牛角尖 自己調(diào)節(jié)的好一點了 我一鉆牛角尖就馬上轉(zhuǎn)移 但是心里面是難受的。轉(zhuǎn)移也不是很成功。注意力不太集中

• 孫軍偉

  是呢

• 孫軍偉

  性格多少有點偏執(zhí)

• 孫軍偉

  自我調(diào)節(jié)能力不足

• ask_eviu-E

  如果使用藥物的話是多久的療程 用完一個療程之后會自己正常入眠嗎

• 孫軍偉

  之前

• 孫軍偉

  有沒有服用過藥物

• 孫軍偉

  看情況，一般三個月左右時間，

• 孫軍偉

  藥物有中藥和西藥

• 孫軍偉

  中藥可能起效比較慢一些

• 孫軍偉

  但是部分西藥有成癮性

• ask_eviu-E

  我很努力的在改變自己的這種性格或者是調(diào)節(jié)能力了 我實在沒有辦法我來求助醫(yī)生了。之前沒有求助過心理科

• 孫軍偉

  嗯

• ask_eviu-E

  西藥會胖嗎

• 孫軍偉

  有沒有抑郁

• 孫軍偉

  焦慮情緒等等

• ask_eviu-E

  之前沒有服用過心理方面的藥物

• 孫軍偉

  做過心理量表測試了嗎

• 孫軍偉

  個別藥物會發(fā)胖

• ask_eviu-E

  沒有做過 我不知道你現(xiàn)在這種狀態(tài)是不是抑郁癥

• ask_eviu-E

  我

• 孫軍偉

  嗯

• ask_eviu-E

  我現(xiàn)在這種狀態(tài)

• 孫軍偉

  可以試試

• 孫軍偉

  免費測試

• 孫軍偉

  上網(wǎng)搜一下貝克抑郁自評量表

• ask_eviu-E

  好的你稍等一下我

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_eviu-E

  醫(yī)生

• 孫軍偉

  在的

• ask_eviu-E

  我做表了

• ask_eviu-E

  20分

• 孫軍偉

  好

• 孫軍偉

  輕度的，

• 孫軍偉

  還是有點這個抑郁情緒的

• 孫軍偉

  別的也可以做一下

• 孫軍偉

  宗氏抑郁自評量表，漢密爾頓抑郁量表

• ask_eviu-E

  我都是想著使我難過的事情來做的

• 孫軍偉

  嗯

• ask_eviu-E

  兩個都做嗎

• 孫軍偉

  最近一到兩個周就行

• 孫軍偉

  也不用考慮太長的時間

• ask_eviu-E

  我有選擇困難癥

• ask_eviu-E

  嘻嘻

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  好的

• ask_eviu-E

  有考慮那么一點時間

• 孫軍偉

  完美主義

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  第一感覺就行

• ask_eviu-E

  對了 我還有一點

• ask_eviu-E

  我到現(xiàn)在還是對讓我難過的事情抱有希望。

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_eviu-E

  宗氏 三十分

• 孫軍偉

  嗯

• ask_eviu-E

  漢密爾33分

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  多少項這個

• 孫軍偉

  17

• ask_eviu-E

  24項

• ask_eviu-E

  我做這個做的都不能注意力集中。有點煩

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  是的呢，最近精神狀態(tài)不太好

• ask_eviu-E

  怎么辦啊醫(yī)生

• 孫軍偉

  失眠

• 孫軍偉

  早醒

• ask_eviu-E

  是我承受能力太弱了嗎

• ask_eviu-E

  我沒有辦法去對號入座 我只知道我不太好 我想好起來

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  先調(diào)節(jié)睡眠習(xí)慣

• 孫軍偉

  不行藥物輔助一下

• 孫軍偉

  同時完善認(rèn)知

• ask_eviu-E

  而且我容易想吃很多東西 我知道不好 不能暴飲暴食 我盡量在克制正常飲食

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  可以試試認(rèn)知行為治療:包括放松訓(xùn)練，呼吸調(diào)節(jié)，和森田療法！

• 孫軍偉

  適當(dāng)運動減壓，轉(zhuǎn)移注意力

• ask_eviu-E

  還有我認(rèn)為我處理事情的時候 太極端。想緩和著來但是自己心里做不到。太極端讓我也不是很果斷。所以難受

• 孫軍偉

  嗯

• ask_eviu-E

  我現(xiàn)在簡直崩潰 就想好好睡個覺。我自己很困其實

• 孫軍偉

  是不是有點自我中心

• ask_eviu-E

  前兩天的狀態(tài)只想每天是睡著的狀態(tài) 醒來就煩。工作根本無能為力 勉強正常生活。那我哪有那么多覺的。

• 孫軍偉

  中藥有甜夢口服液，舒眠膠囊，

• 孫軍偉

  九味鎮(zhèn)心顆粒，舒肝解郁膠囊

• 孫軍偉

  安神補腦液等等

• 孫軍偉

  西藥有安定類和非安定類

• 孫軍偉

  前者易成癮

• ask_eviu-E

  還好吧 看一眼的人覺得我自我。我自己覺得沒有太自我。我在改善也更需要懂我的人。懂得我的方式看起來自我其實并不自我。

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  剛開始可能有點難接觸

• 孫軍偉

  本心還是挺好的

• ask_eviu-E

  安定類如果停止使用的話后續(xù)會?什么影響

• ask_eviu-E

  是的 或者表達(dá)方式 看起來強勢 其實我在示弱。

• 孫軍偉

  戒斷癥狀

• 孫軍偉

  是的呢

• 孫軍偉

  掩飾

• ask_eviu-E

  還得戒啊

• ask_eviu-E

  那會不會比現(xiàn)在痛苦啊

• 孫軍偉

  安定

• 孫軍偉

  可能會有

• 孫軍偉

  往往會有

• ask_eviu-E

  那怎么辦呢 貪一時安定 往后不能安定

• 孫軍偉

  可以試試后者

• 孫軍偉

  非安定類

• 孫軍偉

  比如扎來普隆，佐匹克隆，酒石酸唑吡坦

• 孫軍偉

  等等

• 孫軍偉

  不要操之過急

• 孫軍偉

  慢慢來

• 孫軍偉

  這些藥物都得去精神科面診開出

• 孫軍偉

  除了安神補腦液

• 孫軍偉

  外面藥店一般沒有的

• ask_eviu-E

  我現(xiàn)在的狀態(tài)是去醫(yī)院比較好一點嗎

• 孫軍偉

  多長時間了

• 孫軍偉

  有半個月了嗎

• ask_eviu-E

  現(xiàn)在的狀態(tài)我做事傾向于延緩?fù)七t?？墒窃谶@種狀態(tài)下只想讓自己快點好起來。立馬好起來。我都分不清自己急性子慢性子了。

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  有拖延癥

• 孫軍偉

  主動性差

• 孫軍偉

  但是你想急于改變這個情況

• ask_eviu-E

  ?半個月 之前就是時好時壞但是根還沒好。但是事態(tài)觸碰到我的底線了我才決定求助醫(yī)生。我要好起來。但是事情在我這里已經(jīng)沒有余地了最難受的也是我

• 孫軍偉

  嗯

• ask_eviu-E

  是的我急于改變這個情況。

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  應(yīng)該還是慢性子

• 孫軍偉

  只是這個情況下急于改變

• ask_eviu-E

  慢性子啊

• 孫軍偉

  平時都有什么愛好

• 孫軍偉

  業(yè)余活動

• ask_eviu-E

  因為處理事情的方法極端所以不果斷 沒有勇氣面對也不想走到極端。想努力緩和吧但是太難了。只想重新開始避開自己的這些弊端 才覺得是努力了。

• 孫軍偉

  嗯

• ask_eviu-E

  逛街 游泳 跳舞 吃好吃的 我對很多事情還是?興趣的 就是難以集中注意力

• 孫軍偉

  對了

• 孫軍偉

  有沒有家族史

• ask_eviu-E

  好像自己的姥姥之前

• ask_eviu-E

  但是自己的媽媽沒有感受到

• 孫軍偉

  是嗎

• ask_eviu-E

  ?這么嚴(yán)重嗎

• 孫軍偉

  老人可能是老了之后

• 孫軍偉

  才這樣

• 孫軍偉

  年輕不這樣吧

• ask_eviu-E

  是的 是的 因為我小的時候姥姥很老了

• 孫軍偉

  你的情況不是很嚴(yán)重

• 孫軍偉

  哦哦

• ask_eviu-E

  我想立馬好起來 又做不到

• 孫軍偉

  嗯

• ask_eviu-E

  這是我自己的原因嗎 性格的問題嗎

• 孫軍偉

  堅持，慢慢來

• 孫軍偉

  一點一點

• ask_eviu-E

  好我會努力

• 孫軍偉

  性格是一方面

• 孫軍偉

  嗯嗯

• 孫軍偉

  年輕人恢復(fù)快的

• 孫軍偉

  也祝您闔家幸福！

• 孫軍偉

  早日恢復(fù)自信！

• ask_eviu-E

  我對自己的未來有一定的要求 就是在這種狀態(tài)下拖延

• ask_eviu-E

  我戰(zhàn)魂無雙自卑嗎

• ask_eviu-E

  我這是自卑嗎

• 孫軍偉

  輕度的

• 孫軍偉

  習(xí)慣成自然

• 孫軍偉

  在自己的世界里

• ask_eviu-E

  還有一個我想跟你說一下

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  請講

• 孫軍偉

  情感嗎

• ask_eviu-E

  我還想和身邊的人聊聊 但是我容易激動 和你敘述的時候鼻子都酸酸的。

• 孫軍偉

  哦

• 孫軍偉

  這些都是抗壓能力不足

• ask_eviu-E

  跟你說的一直是情感問題

• 孫軍偉

  有點輕度焦慮抑郁情緒表現(xiàn)

• ask_eviu-E

  噢這樣

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  我指的是戀愛

• ask_eviu-E

  是的就是戀愛。但是我理性知道結(jié)局該是什么樣子 我心里到底是不想的樣子。

• 孫軍偉

  嗯

• ask_eviu-E

  但是大家看來我這種狀態(tài)是糾纏是放不下

• 孫軍偉

  奧

• 孫軍偉

  癥結(jié)在這呢

• ask_eviu-E

  那么你呢

• 孫軍偉

  繞了這半天

• ask_eviu-E

  是啊

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  在一起就好好談

• 孫軍偉

  不能在一起就放飛彼此

• ask_eviu-E

  在一起沒有在一起的樣子 不能在一起也不是不能在一起的樣子。

• 孫軍偉

  折磨？

• ask_eviu-E

  我也試著想要一個結(jié)果 在一起就好好的 不能在一起就說清楚 雙方都果斷一點。

• 孫軍偉

  嗯

• ask_eviu-E

  是挺折磨的。但是這件事至今沒果斷完

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  剪不斷理還亂

• 孫軍偉

  有的人就是這樣

• ask_eviu-E

  這咋辦啊

• ask_eviu-E

  我不想是這樣了

• 孫軍偉

  尤其是感情方面，

• 孫軍偉

  拖泥帶水

• 孫軍偉

  已經(jīng)不可能了嗎

• ask_eviu-E

  在我心里已經(jīng)不可能了 在兩個人之間目前不知道。但是他做的事情太赤裸裸 可能不會是這個樣子的 對嗎

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  看來他有點過分

• 孫軍偉

  這種事情主動權(quán)在你手里的。

• ask_eviu-E

  但是他始終無動于衷啊 一開始覺得主動權(quán)在自己手里是?把握的一件事?，F(xiàn)在他給我的態(tài)度是無所謂 你做什么我都無動于衷

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  不是個好現(xiàn)象

• 孫軍偉

  正常戀愛不會這樣

• ask_eviu-E

  是的 我感受到了

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  看來你是想在他之前提出來。

• ask_eviu-E

  是的 其實我對他也是一樣的

• 孫軍偉

  嗯

• 孫軍偉

  有點雞肋了

• 孫軍偉

  稍等一會

• 孫軍偉

  哈

• ask_eviu-E

  我覺得兩個人還是?愛的 但是不知道為什么走到現(xiàn)在這樣

• ask_eviu-E

  好的醫(yī)生

• 孫軍偉

  嗯

• ask_eviu-E

  他在我脾氣大的時候比我脾氣還大。吵架的時候我受不了了。我已經(jīng)說出我不想好的話了?？拗f的。他沒說話 我又說 你同意嗎。他說同意的。

• ask_eviu-E

  我對于他做了讓我難過的事，我就眼睜睜的看完了，哭不出來當(dāng)時也特別理性不鬧騰。雖然這樣自己還是受折磨?；蛟S是不敢面對吧說不準(zhǔn)的。

• ask_eviu-E

  雖然如此。我不想過多的去抱怨。我只想保留心中認(rèn)為的美好然后好起來。

• ask_eviu-E

  是我太軟弱了嗎

• 孫軍偉

  抗壓能力不足

• ask_eviu-E

  因為時間很長。17，18歲的時候沒有防備。以為一種會是一個樣子。沒有想到會變成這樣

• ask_eviu-E

  就是不愿意接受 不愿意面對 自己依賴的這份美好 雖然它已經(jīng)變了模樣

• 孫軍偉

  嗯

• ask_eviu-E

  怎么辦

• 孫軍偉

  不想走出來

• 孫軍偉

  那就讓時間來證明吧

• ask_eviu-E

  是啊 覺得走出來就走不回去了

• ask_eviu-E

  你認(rèn)為呢

• 孫軍偉

  培養(yǎng)正能量愛好

• ask_eviu-E

  是的 我不想因此來虛度自己

• 孫軍偉

  轉(zhuǎn)移注意力

• 孫軍偉

  活在當(dāng)下

• 孫軍偉

  除了愛情，還有親情，友情

• ask_eviu-E

  嗯其實對于我看到了事實是一種解脫

• ask_eviu-E

  剩下的靠自己吧

• ask_eviu-E

  就是睡不著 我有強烈的欲望睡覺。還需觀察幾天去醫(yī)院開點藥

• 孫軍偉

  是的呢

• 孫軍偉

  當(dāng)然，忘記一段感情最好的辦法，就是開始一段新的感情。

• 孫軍偉

  祝你好運了！

• ask_eviu-E

  好的醫(yī)生

• ask_eviu-E

  后續(xù)還睡不著的話

• ask_eviu-E

  我只能去醫(yī)院了

• 孫軍偉

  可以去精神科面診咨詢一下

• 孫軍偉

  嗯嗯

• ask_eviu-E

  掛精神衛(wèi)生科嗎

• 孫軍偉

  是的呢

• ask_eviu-E

  有點不好意思呢

• 孫軍偉

  不要操之過急

• ask_eviu-E

  我怎么會有精神病呢

• ask_eviu-E

  那我觀察幾天

• 孫軍偉

  看看之前我說的這些

• 孫軍偉

  慢慢體會

• 孫軍偉

  好的

• 孫軍偉

  有機會再聊

• 孫軍偉

  拜了哈

• ask_eviu-E

  拜啊

• 孫軍偉

  拜

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