怎樣跑步瘦腿不長(zhǎng)肌肉？

女 | 25歲 2021-11-25 14:14:41 2人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：我的腿很粗，為了瘦腿我每天堅(jiān)持跑步，早上時(shí)間不多來(lái)不及跑步，就晚上跑步，每晚吃過(guò)晚飯就開(kāi)始慢跑半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持了好久也沒(méi)發(fā)現(xiàn)腿瘦，隱約看到了肌肉，好害怕我長(zhǎng)期跑步會(huì)長(zhǎng)出肌肉。

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2021-11-25 14:20:38 我要投訴

跑步減肥一定要在跑步前后，及時(shí)的放松腿部肌肉，可以進(jìn)行按摩來(lái)放松。這樣在跑步減肥的過(guò)程中，腿部就不會(huì)長(zhǎng)肌肉了。平時(shí)的飲食也一定要清淡，少油不要暴飲暴食多吃一些新鮮的水果和蔬菜。

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2021-11-25 14:33:04 我要投訴

跑步瘦腿首先要注意跑的時(shí)間，每次跑步最好能夠堅(jiān)持40分鐘以上，這樣才可以達(dá)到有效的感知，使腿部變瘦，初跑者要循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急，不然可能會(huì)超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，造成肌肉疲勞和肌肉損傷，再就是要注意跑步速度，跑的時(shí)候不能太快，要控制好心率的范圍，注意顏值的效果，考完之后一定要做拉伸動(dòng)作，這樣才會(huì)讓腿兒瘦的效果更明顯。