怎樣減肥能瘦50斤

      減重50斤需要制定詳細的減肥計劃。第一、必須堅持每日有氧運動120分鐘，要在充分呼吸氧氣的情況下動員體內(nèi)ATP轉(zhuǎn)化而消耗更多的卡路里。以心率提高到每分鐘140-160次最佳。第二、在有氧運動過后一定要進行肌肉的大面積訓(xùn)練，如股三頭肌、肱二頭肌、肱三頭肌、臀大肌等大面積肌群的運動和訓(xùn)練，當體內(nèi)肌肉含量增加時，會增加靜息基礎(chǔ)代謝率。第三、運動后要大量飲清水來代謝體內(nèi)多余的乳酸等代謝廢物，有助于代謝產(chǎn)物的排出。第四、完全阻斷碳水化合物，低鹽低脂低糖，要以蔬菜和新鮮水果為主，要攝入植物蛋白，減少動物蛋白。第五、可以配合飲用一些無糖咖啡提高基礎(chǔ)代謝率。