我是一個(gè)嚴(yán)重失眠患者

      病情分析：
      你好，經(jīng)過(guò)你的描述，你的睡眠時(shí)間太遲了，所以導(dǎo)致了你的失眠或者淺睡眠
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議調(diào)整睡眠時(shí)間，建議每天10點(diǎn)上床，做好休息準(zhǔn)備，盡量不要看電子產(chǎn)品，聽(tīng)一點(diǎn)舒緩的輕音樂(lè)，也可以做一些冥想，幫助睡眠

      病情分析：
      你好，看了你的描述，首先你現(xiàn)在的心情可以理解，你現(xiàn)在主要就是想把睡覺(jué)時(shí)間調(diào)的早一些。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      根據(jù)你的描述以及提供的年齡，無(wú)論什么原因，你這個(gè)年齡熬夜的孩子很多，但是熬夜真的非常傷害身體，所以你的想法太好了，那么你要一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)，也就是不知不覺(jué)的就調(diào)整到理想的時(shí)間了，因?yàn)槿绻幌伦泳透淖兯X(jué)時(shí)間會(huì)睡不著的。可以每天提前十分鐘，給自己一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。

      病情分析：
      可以直接調(diào)整過(guò)來(lái)的，但是剛開(kāi)始可能需要一段時(shí)間來(lái)適應(yīng)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的晚睡也已經(jīng)形成了習(xí)慣。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      晚上最好不要超過(guò)十一點(diǎn)睡覺(jué)。睡覺(jué)之前讓自己做好放松，保持心情愉悅，這樣有利于入睡。晚上可以多去聽(tīng)聽(tīng)正念呼吸的音樂(lè)，來(lái)幫助你放松靜心。
      以上是對(duì)“我是一個(gè)嚴(yán)重失眠患者”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！