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2021-08-07 12:41:24
指導(dǎo)意見：
第一、每天堅持有氧運動90分鐘以上，以心率提高到160次/分鐘以上為最佳。要充分進行有氧糖代謝，在氧氣的作用下充分代謝體內(nèi)的熱量消耗更多的卡路里轉(zhuǎn)化成ATP。第二、在做完有氧運動后要進行60分鐘的肌肉耐力型訓(xùn)練，充分訓(xùn)練大面積肌群。以增加機體靜息心率。第三、在運動后要大量飲水，大量飲用清水。第四、建議絕對阻斷碳水化合物的攝入和低脂飲食。第五、在每日運動完畢后增加瑜伽和皮卡提斯等拉伸和柔韌性運動，提高靜息基礎(chǔ)代謝率。
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