失眠何時(shí)入睡能提高睡眠質(zhì)量？

女 | 0個(gè)月 2021-07-30 21:05:44 1人回復(fù) 來(lái)自未知

健康咨詢描述：失眠何時(shí)入睡能提高睡眠質(zhì)量？

投訴

其他類似問(wèn)題

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

鄭志君遼寧省朝陽(yáng)市中心醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 1.腦器質(zhì)性疾病、軀體疾病所致精神障礙。2.精神活幫助網(wǎng)友：65718

微信掃一掃，隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生

2021-07-31 17:44:21 我要投訴

失眠者把午睡時(shí)間控制在10到45分鐘，此時(shí)人體還處于睡眠的第一階段和第二階段尚未進(jìn)入深度的睡眠。醒來(lái)仍會(huì)感到精力充沛。如果午睡時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，人體會(huì)進(jìn)入深度睡眠體溫會(huì)降低醒來(lái)仍然會(huì)很困。每天22點(diǎn)半上床是最為科學(xué)的。因?yàn)榇藭r(shí)人體的體溫是一天中最低的容易入睡。

疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）

掛號(hào)科室：精神科

溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

失眠癥(insomnia)是以人睡和(或)睡眠維持困難所致的睡眠質(zhì)量或數(shù)量達(dá)不到正常生理需求而影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，是最常見的睡眠障礙性疾患。在社會(huì)節(jié)奏加快和競(jìng)爭(zhēng)加劇的今天，失眠是一種十分普... 更多>>