怎樣增加骨骼肌

      老年人的骨骼，所以年齡的增大，日漸衰落，增強骨骼非常重要，多吃鈣質(zhì)豐富的食物，例如牛奶，魚類，綠葉蔬菜，堅果豆奶豆腐的每日在陽光下活動，至少30~60分鐘，已設(shè)足夠的維生素d

      增加骨骼肌有兩種方式：一種方式是在青少年時生長發(fā)育活躍期，可以通過鍛煉和增加高蛋白的供應(yīng)，使肌肉纖維的數(shù)目相應(yīng)增加——錯過了這種生長發(fā)育期的話，那么骨骼肌的數(shù)目就會保持相對的穩(wěn)定。另一種方式就是增加骨骼肌纖維的直徑，也就是說通過鍛煉和增加高蛋白的飲食，成年人能夠使肌肉纖維變得發(fā)達(dá)、直徑增加，這樣也會使骨骼肌的體積增大，肌力增強。