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2021-05-22 17:59:51 我要投訴
坐在椅子上，從背部到臀部整個(gè)貼住椅背，兩肩放松并將雙手放在大腿上;接著抬高左大腿，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡，這時(shí)會(huì)感覺(jué)到大腿及下腹部很酸，受不了就換抬右腳，就這樣左右交換5-10次?；蛘吖蛟趬|子上，屁股坐在腳上，身體后仰，盡量頭向墊子靠攏，拉伸股四頭?。ù笸惹皞?cè)）試試箭步蹲訓(xùn)練方法，鍛煉大腿前側(cè)，但要注意拉伸
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