難以入睡經(jīng)常性睡不著

      您好，將近一個(gè)月的時(shí)間睡眠不好，睡不著，困了躺下又睡不著是失眠癥。解決方法，第一要用放松的方法，上優(yōu)酷視頻去搜音樂睡眠放松訓(xùn)練對(duì)你有幫助。第二必要時(shí)可用藥物來控制，如阿普唑侖、艾司唑侖，間斷服用不會(huì)造成成癮和依賴
      

      病情分析：
      咨詢者為18歲女生，最近每天只能睡3個(gè)小時(shí)，然后就一直睡不著，不管用什么辦法都無法再入睡。
      指導(dǎo)意見：
      一般成年人的睡眠時(shí)間是7－8小時(shí)，你只睡3小時(shí)，明顯是不足的，會(huì)影響白天的學(xué)習(xí)生活，建議咨詢者一方面不要有壓力，有壓力也會(huì)影響睡眠，同時(shí)即使中途醒來，也不要開燈，包括看手機(jī)，應(yīng)該繼續(xù)保持睡眠狀態(tài)。
      

      病情分析：
      您好，據(jù)您所述的情況有較長(zhǎng)的周期出現(xiàn)，有明確的睡眠質(zhì)量不佳，甚至有失眠現(xiàn)象。有較大的學(xué)業(yè)壓力以及重大事件影響時(shí)，在經(jīng)常性的大腦皮層緊張和有緊張情緒，使容易出現(xiàn)有睡眠質(zhì)量不佳，甚至由于自我經(jīng)常敏感性的考慮問題，導(dǎo)致有神經(jīng)衰弱，不排除。
      指導(dǎo)意見：
      需要接納當(dāng)前的失眠現(xiàn)象，要先自我的進(jìn)行調(diào)節(jié)規(guī)律的作息和飲食，睡覺前創(chuàng)造黑暗和放松的環(huán)境，進(jìn)行一些呼吸療法和按摩大腦皮層的穴位療法。如果是有具體的事件而導(dǎo)致最好尋求心理干預(yù)和釋放情感走出困境。
      
      以上是對(duì)“難以入睡經(jīng)常性睡不著”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！