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夜里睡不著覺,白天迷糊犯困

男 | 23歲 2020-10-28 09:35:06 2人回復(fù) 來自天津市

健康咨詢描述: 夜里特別精神睡不著覺,看起手機(jī)就會(huì)很久。白天犯困迷糊打不起精神。如何調(diào)整?

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吳愛玲
吳愛玲 山西醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院   副主任護(hù)師 擅長: 精神分裂癥、抑郁癥、焦慮癥、失眠癥等精神疾病。 幫助網(wǎng)友:3607
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2020-10-28 09:46:11 我要投訴

      病情分析:
      你好,看了你的描述,如果沒有其他原因,你目前的狀態(tài)是因?yàn)闆]有養(yǎng)成規(guī)律的作息所致的,要努力調(diào)整
      指導(dǎo)意見:
      1、要有時(shí)間觀念
      無論自己做任何事情一定要有時(shí)間的概念,不能老覺得時(shí)間還早,再玩一會(huì),沒多大關(guān)系,這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。
      2、自己做好作息時(shí)間表
      有規(guī)律的生活才是健康的生活,按時(shí)上床,如果真的難以入睡就在床上看會(huì)書籍質(zhì)料,眼睛疲勞的時(shí)候,人是很容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)的。睡覺前一定盡量不去考慮白天發(fā)生的事情,特別是容易讓人焦慮不安的事情,一定不要過多考慮。
      3、控制好自己的毅力
      自己規(guī)定的時(shí)間自己要堅(jiān)持下去,養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣,剛開始可能不習(xí)慣,但也要自己強(qiáng)制自己,真正的履行下來。慢慢的就是自己的一種習(xí)慣了。
      4、自己要有很好的睡眠質(zhì)量
      當(dāng)自己躺下睡不著的時(shí)候,可以適當(dāng)聽聽音樂,最好是那種輕音樂,能讓人心態(tài)放平,不可聽一些激烈的或者DJ之類的,盡量控制自己的情緒。同時(shí)自己要知道自己最喜歡的睡姿,盡量的讓全身放松。
      5、經(jīng)常參加體育鍛煉
      保持身體健康和愉悅的心情,只有身體健康睡眠才會(huì)好,但是一定不能想什么時(shí)候睡就什么時(shí)候睡,把握好時(shí)間
      

付福利
付福利 安康市殘聯(lián)精神病醫(yī)院   醫(yī)師 擅長: 精神分裂癥,人格障礙,強(qiáng)迫癥,抑郁癥,焦慮癥,癲癇 幫助網(wǎng)友:3221稱贊:1
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2020-10-28 09:50:08 我要投訴

      病情分析:
      從你的敘述來看,目前是睡眠障礙的問題,尤其夜間容易失眠,這些情況可能與心情及壓力等有很大的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見:
      我建議你白天盡量不要睡覺,把睡眠都保留在晚上,睡前可以溫水泡腳,喝點(diǎn)牛奶,聽聽舒緩心情的音樂,讓疲憊心神放松下來,更有利于睡眠。如果效果不佳,那么就需要考慮進(jìn)行藥物調(diào)理,例如中成藥物安神丸,棗仁安神顆粒等。
      

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