擔(dān)心晚上睡不著怎么辦

      根據(jù)你的描述，自己一想怕睡不著就會(huì)緊張，這是由于你過(guò)分擔(dān)心的心理所導(dǎo)致的。建議你首先要調(diào)整好心態(tài)，放松心情，遇事不要過(guò)分擔(dān)心憂(yōu)慮。睡前可以做一做呼吸放松訓(xùn)練，轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張焦慮情緒，睡前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，睡前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要看手機(jī)和書(shū)籍等，以免使大腦過(guò)于興奮，每天晚上當(dāng)有睡意的時(shí)候再上床睡覺(jué)，建立起床與睡眠的關(guān)系。平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體，出去走一走，散散步，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱唱歌。學(xué)會(huì)傾訴，平時(shí)多與家人和朋友溝通交流，把自己不愉快的心情訴說(shuō)出來(lái)。作息要規(guī)律，不要熬夜，按時(shí)就寢定時(shí)起床，平時(shí)注意培養(yǎng)自己積極樂(lè)觀的生活態(tài)度。