159cm身高，47kg體重，想增加肌肉

      你好，慢跑可以增強人的心臟功能。提高人體的睡眠質(zhì)量，并且可以增強血管壁的彈性度，以及調(diào)節(jié)人體的心理壓力和緊張氣氛。與此同時，可以達到減肥的效果。運動時間一周五次每次40分鐘到50分鐘左右，效果會比較好。
      

      身高159公分，體重47公斤，你的體重指數(shù)是18.6，正常女士體重指數(shù)在18～24之間，你的體重指數(shù)在正常范圍之內(nèi)，不需要增加肌肉，不去健身房，在家也可以運動，建議堅持做仰臥起坐，可以減少小腹部的脂肪。
      

      從你描述中知道你身高一米五九，體重四十七公什偏瘦，想增加些肌肉可以吃些營養(yǎng)物品加強運動鍛煉身體有氧運動跑步等，也可去健身房鍛煉身體法。
      
      以上是對“159cm身高，47kg體重，想增加肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況來看，如果身體瘦，但是有小肚子通過運動可以達到減肚子的作用。
      指導(dǎo)意見：
      不想去健身房，在家就可以做的最簡單的就是每天晚上躺到床上可以高抬腿，這樣每天如果堅持循序漸進，逐漸增加次數(shù)，就會有明顯的減肚子的作用。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況，身高159厘米體重47公斤，想增加肌肉，想知道可以怎么鍛煉？
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你描述的情況建議你平時可以跑步，，跳繩，做仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈等運動都可以燃燒脂肪，增加肌肉。飲食注意多吃蔬菜水果，多喝水。
      

      病情分析：
      身高159cm，標(biāo)準體重應(yīng)該是54Kg，上下浮動10%屬于正常范圍，你有點偏瘦。
      指導(dǎo)意見：
      建議注意飲食多樣化，多食新鮮蔬菜水果，適當(dāng)增加高蛋白飲食，如雞蛋魚蝦瘦肉牛奶等，可以原地做運動，跳廣場舞等。
      

      病情分析：
      您好！鍛煉肌肉也是在于堅持的，您平時可以多進行一些力量的練習(xí)可能有助于肌肉比較快的形成，飲食方面可以多攝入營養(yǎng)豐富的食物，注意熱量的控制，更重要的是吃蛋白質(zhì)高的食物和充足的睡眠，仰臥起坐鍛煉腹肌的方法也簡便易行，注意多喝水補充維生素以及膳食纖維。
      指導(dǎo)意見：
      您好，您平時每晚可以多進行一些力量的練習(xí)，比如每晚睡前做幾組平板支撐，或者每晚做仰臥起坐。可能起初做仰臥起坐的時候，頭三天會感到小虎不疼痛，但是要堅持，一周以后習(xí)慣了就沒有疼痛的癥狀了。還有做仰臥起坐時要注意力度頻率和姿勢的正確性，以免造成不必要的扭傷。飲食方面可以多攝入營養(yǎng)豐富的食物，注意熱量的控制，更重要的是吃蛋白質(zhì)高的食物和充足的睡眠，注意多喝水補充維生素以及膳食纖維。
      
      以上是對“159cm身高，47kg體重，想增加肌肉”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！國家標(biāo)準體重：身高-105=體重kg；體重指數(shù)：體重÷身高?=18.5~24.9；＜18.5為偏瘦。
      指導(dǎo)意見：
      您的標(biāo)準體重是：159-105=54kg；您的體重指數(shù)：47÷159?=18.5。體重指數(shù)在正常范圍。若想增加肌肉，多食優(yōu)質(zhì)高蛋白食品，如，牛肉、羊肉等，多做俯臥撐及游泳等！也可到專門的健身機構(gòu)，由專業(yè)健身教練指導(dǎo)肌肉鍛煉。