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我今年13我想練腹肌,請問我現(xiàn)在體脂肪偏多嗎能練出

女 | 72歲 2020-03-10 13:09:11 9人回復(fù) 來自齊齊哈爾市

健康咨詢描述: 我今年13歲想練腹肌,請問我練腹肌可以練出形態(tài)嗎


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醫(yī)生回復(fù)區(qū)

劉云濤
劉云濤 三峽大學(xué)附屬仁和醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 骨質(zhì)疏松,糖尿病,痛風(fēng),甲狀腺功能亢進(jìn)癥,甲狀腺功 幫助網(wǎng)友:74356稱贊:1
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2020-03-10 13:25:03 我要投訴

      從圖片來看還是建議你先進(jìn)行減肥,平時(shí)在保證營養(yǎng)的前提下合理控制三餐,不要吃過于油膩,脂肪量高的食物,建議平時(shí)多鍛煉身體,聯(lián)系堅(jiān)持住。減肥成功以后再進(jìn)行腹肌練習(xí)。
      

胡莉萍
胡莉萍 太原西山醫(yī)院   副主任醫(yī)師 擅長: 腫瘤防治及健康教育、腫瘤的三級預(yù)防、心理健康咨詢、 幫助網(wǎng)友:10193稱贊:2
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2020-03-10 13:25:54 我要投訴

      鍛煉腹肌最有效的方法就是做仰臥起坐,做仰臥起坐的時(shí)候能幫助將腹部的脂肪充分的燃燒,因?yàn)槠綍r(shí)我們做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很少會(huì)運(yùn)動(dòng)腹部所以腹部堆積的脂肪很多,另外也可以做一些蹬腳踏車的動(dòng)作,這樣也能增加腹部的運(yùn)動(dòng)量,對練出腹肌很有好處
      

2020-03-10 13:13:18 我要投訴

      你好,可能由于活動(dòng)少,脂肪大多堆積在腰腹部及大腿的內(nèi)側(cè),腹肌的鍛煉比胸肌要好練一些。鍛練腹肌首先只要減脂這樣肌肉輪廓才清晰,重要是科學(xué)規(guī)律持之以恒的鍛煉,常見的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側(cè),手臂打開,下頜向胸前微收縮,腹肌抬起上身約45度,要保持?jǐn)?shù)秒鐘,然后慢慢回到開始的位置,要做10到20組,再有就是舉腿卷腹,俯臥撐,還有就是反向的卷腹。
      以上是對“我今年13我想練腹肌,請問我現(xiàn)在體脂肪偏多嗎能練出”這個(gè)問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

2020-03-10 13:14 ask928663972s 追問

那我這種屬不屬于體脂多

2020-03-10 15:19醫(yī)生回答:

這個(gè)年齡,不應(yīng)該肚子那么大。

鞏存策
鞏存策 滕州市鮑溝中心衛(wèi)生院   主管藥師 擅長: 子宮肌瘤、月經(jīng)不調(diào)、宮血、婦科各種炎癥、兒科呼吸道 幫助網(wǎng)友:624
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2020-03-10 13:14:45 我要投訴

      病情分析:
      你好,你現(xiàn)在才13歲,也不會(huì)很胖吧?如果想減掉脂肪,那就要多鍛煉。
      指導(dǎo)意見:
      腹肌可不是一天兩天能夠練出來的,首先要減肥,把脂肪消耗下去,才能練出腹肌來。平時(shí)盡量少吃油膩,高熱量的食物,減少零食,多吃些新鮮蔬菜和水果,最主要的就是鍛煉。

2020-03-10 13:15 ask928663972s 追問

我這種練腹肌應(yīng)該可以練把

2020-03-10 13:16醫(yī)生回答:

每個(gè)人都可以練的,如果看你圖片上顯示腹部脂肪比較多,可能需要很長時(shí)間鍛煉下去,只有把脂肪練下去了,腹肌才能顯出來。每天堅(jiān)持做一定時(shí)間的仰臥起坐。

馮全英
馮全英 交口縣人民醫(yī)院   副主任護(hù)師 擅長: 宮頸糜爛、盆腔炎、盆腔積液、附件炎、附件囊腫的臨床 幫助網(wǎng)友:12283
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2020-03-10 13:16:19 我要投訴

      病情分析:
      你好:按照你的描述你今年13歲,體脂肪較多想練習(xí)腹肌。從你發(fā)的圖片看腹部腰部肥胖。
      指導(dǎo)意見:
      建議:你今年13歲正是青春前期,身高體重會(huì)發(fā)生很大變化,可以練習(xí)腹部肌肉,進(jìn)行俯臥撐,仰臥起坐鍛煉,適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常黾舆\(yùn)動(dòng)量促進(jìn)身高發(fā)育,注意營養(yǎng)均衡不要暴飲暴食和偏食。盡量不要喝飲料。
      

張麗虹
張麗虹 太原西山醫(yī)院   主管護(hù)師 擅長: 腦出血,腦梗死,椎基底動(dòng)脈供血不足,癲癇,腦炎,頭 幫助網(wǎng)友:3705
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2020-03-10 13:17:15 我要投訴

      病情分析:
      你好,根據(jù)你的描述及圖片顯示雖然腹部偏大一些,但是想練出腹肌,應(yīng)該是可以的,但是不能急于求成,要選對方法。
      指導(dǎo)意見:
      給你的建議是,首先要合理膳食,葷素搭配,選吃優(yōu)質(zhì)蛋白魚類,奶類及蛋類。關(guān)鍵是找對健身老師,正確指導(dǎo)。貴在堅(jiān)持。平常要加強(qiáng)鍛煉,盡量少熬夜,早睡早起,積極參加體育鍛煉,增加機(jī)體的抵抗力。
      

裴紅梅
裴紅梅 長治同康眼科醫(yī)院   主管護(hù)師 擅長: 腸梗阻,膽結(jié)石,闌尾炎,食管癌,痔瘡,胃癌 幫助網(wǎng)友:6768
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2020-03-10 13:17:44 我要投訴

      病情分析:
      根據(jù)你的描述,你今年十三歲,問你現(xiàn)在體脂肪是不是偏多,鍛煉腹肌能不能練出體型。
      指導(dǎo)意見:
      給你的建議是,看了你的圖片后,感覺你的肚子的脂肪還是比較多的,可以控制飲食,同時(shí)多運(yùn)動(dòng),特別是腹部的鍛煉,只是瘦了下來肯定能有好的型體的。
      
      以上是對“我今年13我想練腹肌,請問我現(xiàn)在體脂肪偏多嗎能練出”這個(gè)問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!

曹麗君
曹麗君 博興縣人民醫(yī)院   主管護(hù)師 擅長: 婦產(chǎn)科各種門診小手術(shù)操作,各種外科換藥,PICC技 幫助網(wǎng)友:2304
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2020-03-10 13:18:45 我要投訴

      病情分析:
      你說你今年13歲,想練腹肌,問想你這樣脂肪偏多是否能練出腹肌形態(tài)?
      指導(dǎo)意見:
      從照片看你身體確實(shí)脂肪比較多,想練腹肌應(yīng)該首先把多余的脂肪減下來,控制飲食,增加運(yùn)動(dòng)量,體重下降到正常范圍,然后再系統(tǒng)的練腹肌。
      

顏玉芬
顏玉芬 滕州市工人醫(yī)院   主管護(hù)師 擅長: 外陰陰道假絲酵母菌病,妊娠期合并糖尿病,滴蟲性陰道 幫助網(wǎng)友:4680
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2020-03-10 13:21:19 我要投訴

      病情分析:
      你好:可以的,像仰臥起坐、俯臥撐能練都最基本的。俯臥撐支撐姿勢對練出腹肌比較有幫助的。
      指導(dǎo)意見:
      指導(dǎo)意見:我不建議過早的進(jìn)行腹肌訓(xùn)練。因?yàn)槭龤q才剛剛到發(fā)育的年紀(jì),不要過于激烈的運(yùn)動(dòng),防止出現(xiàn)肌肉損傷,多吃綠色蔬菜和新鮮水果,適當(dāng)休息,保證睡眠,安排合適的運(yùn)動(dòng),多吃高蛋白的食物。
      

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