怎么才能減肥效果好一些

      你好，可能由于仰臥起坐后肌肉收縮，酸性物質(zhì)沉積等導(dǎo)致，減肥需要堅(jiān)強(qiáng)的毅力及耐心，建議飯前喝湯吃蔬菜，增加飽腹感，每天堅(jiān)持仰臥起坐或者跑步等半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持三周，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽等興奮物質(zhì)，你會(huì)體會(huì)到運(yùn)動(dòng)減肥的快樂(lè)。
      

      病情分析：
      你好，你做運(yùn)動(dòng)以后出現(xiàn)肌肉酸痛，這些情況是由于突然加大運(yùn)動(dòng)量的原因。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減肥并不需要挨餓，只需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，把飲食當(dāng)中的熱量降下來(lái)就可以，多吃蔬菜和粗糧，增加保護(hù)感，同時(shí)增大運(yùn)動(dòng)量，需要循序漸進(jìn)，不能一下子加大運(yùn)動(dòng)量，容易引起肌肉損傷。
      
      以上是對(duì)“怎么才能減肥效果好一些”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，為了減肥做了俯臥撐和仰臥起坐以后，肚子和胳膊疼痛，主要是由于突然做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是肌肉酸痛。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，減肥要管住嘴，邁開(kāi)腿。一日三餐正常，合理安排，做到早吃好午吃飽晚吃少。減少高熱量高糖高膽固醇食物，如蟹黃，蝦動(dòng)物內(nèi)臟等，多吃水果蔬菜粗糧。增加有氧運(yùn)動(dòng)如登山慢跑快步走等。這是最有效簡(jiǎn)單的方法，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持堅(jiān)持就會(huì)成功。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)您的描述您這是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，或者說(shuō)你很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起的肚子疼，胳膊酸疼，這個(gè)也沒(méi)關(guān)系的過(guò)一段時(shí)間就會(huì)自然好的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你不要一次運(yùn)動(dòng)太長(zhǎng)時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于減肥，飲食也要吃清淡點(diǎn)，不要吃油膩和高脂肪的食物，多吃水果蔬菜。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況，想減肥又不想挨餓，想有肌肉，做俯臥撐和仰臥起坐為什么肚子和胳膊疼？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      根據(jù)你描述的情況想減肥就要靠運(yùn)動(dòng)減肥既健康又能起到減肥的效果。做仰臥起坐和俯臥撐肚子和胳膊疼是因?yàn)閯傞_(kāi)始練得的時(shí)候肌肉產(chǎn)生酸性物質(zhì)，堅(jiān)持下來(lái)就會(huì)好的。
      

      病情分析：
      你好，我是快問(wèn)診所的簽約醫(yī)生，很高興為你解疑答惑，根據(jù)你描述的情況，你需要了解什么樣的減肥效果好一些？
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，減肥需要控制飲食和加強(qiáng)體育鍛煉。先要練出胸肌腹肌，必須要加強(qiáng)鍛煉，其實(shí)你做仰臥起坐和俯臥撐，再加上跑步，就是很好的減肥方法。希望你長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的理想一定能實(shí)現(xiàn)。鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸排出體外；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過(guò)多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。
      
      以上是對(duì)“怎么才能減肥效果好一些”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好！很高興為您回答，做以后引起酸痛主要是由于體內(nèi)乳酸分泌真多，堆積在肌肉部而引起
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您由少到個(gè)，循序漸進(jìn)，鍛煉強(qiáng)度不宜過(guò)大，訓(xùn)練前做熱身運(yùn)動(dòng)，可以給予局部熱敷，外用藥物，按摩緩解。適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，注意休息和營(yíng)養(yǎng)