健康咨詢描述: 小腿酸脹五六年了現(xiàn)在是晚上睡覺小腿肌肉酸脹白天很少酸脹除非穿的鞋子不舒適比如高跟鞋或者鞋子碼數(shù)小了晚上睡前小腿肚總有股酸脹感,導(dǎo)致難以入眠把腿拉伸或者腿放高處壓腿會感覺很舒服平常也沒做什么劇烈運動酸脹感也不是沒完沒了斷斷續(xù)續(xù)的對了我爸爸也曾提起過他腿脹痛不知是不是遺傳我其他兄弟姐妹沒有
根據(jù)你的描述,觀察也沒有什么器質(zhì)性的病變,缺乏運動,關(guān)鍵找一個合適的運動鍛煉小腿后方的肌肉和跟腱,鍛煉以后能得到明顯改善??梢宰鲆幌逻\動,
要進(jìn)行階梯式伸展鍛煉,需要找一處樓梯進(jìn)行這些動作。
1、一只腳向后伸展,并用另一只腳向前跨越一步
2、身體順著樓梯傾斜,但需要保持后腳平坦穩(wěn)定放置
3、感覺到腳后跟的伸展,然后嘗試放松身體,讓身體進(jìn)一步與樓梯角度同步
足部伸展
此種足部伸展方式是一種坐姿狀態(tài)下的鍛煉。
1、身體保持前傾狀態(tài),用雙手抓住雙腳。如果鍛煉者的身體靈活度不夠,可以將腿部適當(dāng)彎曲,然后再抓住雙腳
2、將腳趾向脛骨方向牽拉,左右腳接替進(jìn)行
3、感受腳底部的伸展?fàn)坷?br /> 在進(jìn)行這個拉伸鍛煉的時候,每次堅持10-15秒,同時感受腳弓的伸展和牽拉,每側(cè)足部至少重復(fù)3次或以上。
腳跟的伸展
腳跟的鍛煉可以通過向前抓住雙腳來完成,如果足部缺少足夠的靈活性,用毛巾或繃帶包裹你的腳趾拉向身體的方向。
1、握住毛巾的兩端,并將腳趾和周圍的區(qū)域進(jìn)行環(huán)繞
2、將腳趾向上伸直,使膝關(guān)節(jié)保持直線
3、牽拉毛巾,將腳趾拉向身體的方向
這種牽拉的動作將有效鍛煉和伸展腿的背側(cè)位置和腳底軟組織的功能。
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