經(jīng)常熬夜，晚上睡不著

      病情分析：
      你好，這位男生，從你描述的狀況來看的話，這些習(xí)慣也不是一直養(yǎng)成的，所以要改的話，不能夠急于求成的，要允許自己，在一定的時(shí)間內(nèi)，比如說，用一個(gè)月時(shí)間把它改掉，這樣就不會(huì)強(qiáng)迫自己。因?yàn)橛袕?qiáng)迫就會(huì)有反彈，就會(huì)有對(duì)抗。
      指導(dǎo)意見：
      人要學(xué)會(huì)與自己和諧相處，而不是對(duì)抗。心里可以這樣想，大不了還是老樣子，又有什么了不起呢？這樣先放下來了，每天調(diào)節(jié)10分鐘左右，那么堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)完全調(diào)整過來的，你覺得呢？
      

      病情分析：
      你好，你的這種情況考慮是由于生物鐘紊亂所造成的這種情況，由于長(zhǎng)期的生物鐘被打亂，使你的睡眠系統(tǒng)形成了這種問題，從而引起的精神狀態(tài)不佳的情況！
      指導(dǎo)意見：
      建議你要試著慢慢調(diào)整，避免強(qiáng)化問題，試著在晚上睡眠前營(yíng)造睡眠的氛圍和環(huán)境，睡前喝杯熱牛奶，泡個(gè)熱水澡，做做放松訓(xùn)練，利于調(diào)整睡眠質(zhì)量，更快入睡，白天適當(dāng)?shù)亩噙M(jìn)行一些活動(dòng)，但避免過于勞累，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外活動(dòng)，白天避免睡得過多，有助于晚上睡眠質(zhì)量的提高！
      
      以上是對(duì)“經(jīng)常熬夜，晚上睡不著”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！