總害怕晚上睡不著怎么辦

      病情分析：
      建議每天可以嘗試放松法：放一些高山流水的輕音樂(lè)在椅子上或躺在床上找到舒適放松的姿勢(shì)，均勻呼吸，向身體的各個(gè)部位傳遞放松的信息。從左腳開(kāi)始，腿部肌肉繃緊兩三秒，然后慢慢松弛，同時(shí)暗示它放松，然后，從右腳到身體，再?gòu)淖笥沂址潘傻缴眢w軀干。再?gòu)能|干到脖子、頭、全部放松。配合輕音樂(lè)短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、舒適平靜的狀態(tài)。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      478”呼吸法緩解壓力如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；2、屏住呼吸，默數(shù)7拍；3、然后呼氣的同時(shí)默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次，花費(fèi)時(shí)間不到2分鐘。作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過(guò)鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會(huì)增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松?、血壓降低。實(shí)際上，有時(shí)你可能發(fā)現(xiàn)自己不自覺(jué)地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看電視的時(shí)候，這是大腦為放松而發(fā)出的指令。因此，試試“478”放松法吧，這可是最天然的鎮(zhèn)靜藥
      

      病情分析：
      您好！根據(jù)您描述的這些信息，33歲，男，您所述的情況考慮由于偶發(fā)事件引發(fā)的心理陰影或創(chuàng)傷，考慮恐懼、疑病、強(qiáng)迫、焦慮等的可能。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議您根據(jù)自己的實(shí)際情況，如實(shí)測(cè)試一下SCL-90，看看是否存在明顯癥狀，若有，建議您到專(zhuān)業(yè)的精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)或心理醫(yī)院進(jìn)一步確診。平時(shí)多注意放寬心態(tài)，多加強(qiáng)身體鍛煉，生活作息規(guī)律，飲食規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)均衡，盡量保持輕松愉悅積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)，積極參加自己喜歡的或感興趣的活動(dòng)，多與人溝通交流，獲得情感支持。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)您的描述，您由于使用藥物過(guò)量而出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，由此而產(chǎn)生了恐懼頭暈心慌的情緒而引起失眠。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你這種情況已經(jīng)屬于輕度的焦慮癥，而焦慮癥屬于有明顯的心理因素，所以自己要做好情緒的調(diào)節(jié)，營(yíng)造適宜的睡眠環(huán)境，當(dāng)出現(xiàn)這種想法時(shí)就轉(zhuǎn)移一下注意力，如看看書(shū)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，同時(shí)建議您去進(jìn)行一下心理咨詢(xún)。
      
      以上是對(duì)“總害怕晚上睡不著怎么辦”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，事情已經(jīng)過(guò)去，你所使用的藥物在身體已經(jīng)代謝結(jié)束，對(duì)身體沒(méi)有過(guò)程傷害，你目前心有余悸，是因?yàn)檫@個(gè)事情你過(guò)于關(guān)注，從而影響到你正常的睡眠入睡習(xí)慣?？梢栽谒白黾∪饩o張放松練習(xí)，或者做腹式呼吸練習(xí)，可以抱著這樣的心態(tài)：睡不著也無(wú)妨，在睡不著的時(shí)候可以做一做簡(jiǎn)單的家務(wù)，有困意時(shí)再上床睡覺(jué)，記得每天按照固定時(shí)間就寢和起床，不要懶床，也不要提前入睡，養(yǎng)成習(xí)慣，祝你健康。