我很胖我想減肥運(yùn)動但是沒有實用方法

      目前如果有覺得肥胖想減肥的話還是建議在平時的飲食過程中格外控制一下！少吃甜品飲料油炸食品！建議每天堅持兩個小時的走過或跑步運(yùn)動有助于達(dá)到減肥的效果！減肥的過程，需要堅持建議堅持住。
      

      一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。飯菜少鹽少油少糖，清淡為主，可以不做劇烈運(yùn)動，但必須要多去散步或站著。切記！不能吃宵夜，遠(yuǎn)離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說的情況，很胖想減肥怎么辦，最好的辦法就是注意飲食調(diào)節(jié)和適當(dāng)運(yùn)動鍛煉。
      指導(dǎo)意見：
      建議你注意飲食調(diào)節(jié)，禁食辛辣刺激性食物，保持飲食規(guī)律性，保持心情舒暢，生活規(guī)律，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動，如慢跑，步行等，這樣有利于身體的健康，只要持之以恒，救護(hù)達(dá)到滿意效果。
      以上是對“我很胖我想減肥運(yùn)動但是沒有實用方法”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你的情況可以通過控制飲食和有氧運(yùn)動來減肥，控制飲食就是要管住自己的嘴，平時少吃油膩，高脂煎炸的食物，少吃零食，甜食，碳酸飲料之類的，多吃點水果蔬菜，每天堅持體育鍛煉，比如跑步，跳繩，游泳等等，只要堅持下去，減肥效果是很好的。
      

      身高176公分，體重70公斤，你的體重指數(shù)是22，男士體重指數(shù)正常在19~24之間，你的體重指數(shù)在正常范圍之內(nèi)，所以沒有必要刻意減肥，建議適當(dāng)控制飲食，運(yùn)動鍛煉，保持體重不增加，就可以，至于出汗這是比較正常，年輕人汗腺比較發(fā)達(dá)。
      

      你好，請對照一下體重是否達(dá)標(biāo)呢？世衛(wèi)計算方法
      男性：(身高cm－80)×70﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪為正常體重
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)10﹪~20﹪為體重過重或過輕
      標(biāo)準(zhǔn)體重正負(fù)20﹪以上為肥胖或體重不足運(yùn)動時順利流汗是體內(nèi)新陳代謝旺盛的表現(xiàn)，靜息時還出汗嗎？若只是劇烈活動時才出大汗，為生理現(xiàn)象。運(yùn)動后注意補(bǔ)充水分，或淡鹽水。祝好