想要減肥不知道如何下手，不知道做什么運(yùn)動

      目前如果有覺得肥胖想減肥的話不建議使用減肥產(chǎn)品或節(jié)食方法會有一定的副作用，而且還會反彈！建議晚餐盡量少吃主食，每天堅(jiān)持兩個小時的走步或跑步，都有助于達(dá)到減肥的消果，建議堅(jiān)持住。
      

      通常情況下，如中老年人，更主張進(jìn)行快走和慢跑類運(yùn)動。而且減肥活動應(yīng)配合個人飲食，雖然運(yùn)動量很大，但是運(yùn)動之后，食量很大，也達(dá)不到很好的減肥效果，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食，且適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，對于中老年是較好的減肥方式。對于年輕人應(yīng)控制暴飲暴食的飲食習(xí)慣，運(yùn)動之后暴飲暴食不是減肥的方法。運(yùn)動之后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)，就可很好地減肥。并沒有何種運(yùn)動可專門減肥。持續(xù)的有氧的運(yùn)動均可，如快走1小時，或慢跑40分鐘左右，或者說走與跑交替進(jìn)行，都為既安全又可有效控制體重的方法
      

      病情分析：
      你好朋友，減肥就是要使你的攝入量，小于，你的消耗量使你體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減肥的目的
      指導(dǎo)意見：
      所以減肥不是單純的運(yùn)動，還要注意飲食，你盡量要多吃蔬菜水果，少吃主食，然后再加強(qiáng)運(yùn)動
      
      以上是對“想要減肥不知道如何下手，不知道做什么運(yùn)動”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的情況是需要減肥，這種情況考慮科學(xué)的減肥方法是飲食控制與體育鍛煉減輕體重。
      指導(dǎo)意見：
      建議你平時可以進(jìn)行跑步游泳打球等體育鍛煉，每天堅(jiān)持運(yùn)動一個小時左右，以早晚進(jìn)行為宜，同時注意飲食控制，每次不要吃的過飽，晚餐少吃，避免進(jìn)食油膩高脂肪食物如肥肉油炸食品，堅(jiān)持長期進(jìn)行，持之以恒才能達(dá)到目的。
      

      減肥，建議適當(dāng)控制飲食，特別是晚飯少吃減少熱量的攝入，運(yùn)動鍛煉，增加熱量的消耗，如果有條件，建議做游泳項(xiàng)目的運(yùn)動鍛煉，游泳消耗能量較多，減肥效果比較明顯，記住晚飯少吃。