睡眠質量很不好怎么辦

      睡眠不好首先建議你要進行自身調節(jié)，精神放松，心情不要緊張，睡覺前可以喝杯熱奶或用熱水泡腳，躺在床上的時候聽聽輕音樂，養(yǎng)成良好的作息習慣，睡前不要做劇烈運動，或玩刺激性的游戲，那樣大腦處于興奮狀態(tài)，影響睡眠質量。
      

      病情分析：
      您好！根據(jù)您的描述您是睡眠質量不好，屬于失眠一種類型，一般與個人心態(tài)、生活方式、家庭環(huán)境、社會環(huán)境、工作環(huán)境等綜合因素有關。
      指導意見：
      建議：減輕壓力，保持樂觀，不要緊張焦慮，改善不良生活方式，不要熬夜，遠離煙酒，規(guī)律生活，睡前不宜看刺激性食品，不宜過飽飲食，不宜劇烈運動，睡前可以泡熱水腳，洗熱水澡，聽舒緩音樂，必要時可以口服思諾思或者佐匹克隆緩解癥狀。祝您身體健康快樂！