長期入睡困難多夢惡夢易醒睡不踏實頭昏乏力沒精神吃什

      你的這種情況困擾著你的生活和生活質(zhì)量，真正引起這些問題的器質(zhì)性的疾病很少，大部分都是因為工作生活，感情事業(yè)等方方面面的壓力給你造成的一些困擾，這些事情牽絆著你的心情，就會出現(xiàn)這種日有所思，夜有所夢的現(xiàn)象，最好的處理方式是解決好日常生活當(dāng)中的這些問題，懂得取舍一些東西，該放棄的放棄
      

      1、首先要看睡眠的時候有沒有跟睡眠相關(guān)的呼吸事件，包括夜里有沒有打鼾，有沒有憋醒，有沒有呼吸暫停。
      2、要看你睡覺的時候，有沒有肢體活動，假如有頻繁肢體活動，考慮是夜間周期性肢動癥情況等等，找到睡眠質(zhì)量不好的原因，才好對癥下藥。
      指導(dǎo)意見：建議你不要總熬夜，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶。默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運(yùn)動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
      

      病情分析：
      入睡困難，并且做噩夢，考慮存在過度焦慮、恐懼等負(fù)面情緒
      建議找專業(yè)心理咨詢師，針對夢境探查心理根源，可能潛意識層面存在不良記憶，有被害恐懼感，需要通過專業(yè)的心理技術(shù)予以糾正和解除。
      指導(dǎo)意見：
      建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動，熱水泡腳、做頭部按摩，并吃一點(diǎn)甜食，因為輕微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠。也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用安神補(bǔ)腦液或刺五加來進(jìn)行改善
      
      以上是對“長期入睡困難多夢惡夢易醒睡不踏實頭昏乏力沒精神吃什”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！