有認(rèn)識(shí)的老人去世就害怕晚上睡不著覺(jué)怎么辦

      你好，針對(duì)你所出現(xiàn)的恐懼的情況，建議按照一下系統(tǒng)脫敏療法加以自我調(diào)節(jié)和自我療愈：1、把能引起你緊張、恐懼的各種場(chǎng)面，按由輕到重依次列成表(越具體、細(xì)節(jié)越好)，分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場(chǎng)面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。2、進(jìn)行松弛訓(xùn)練：方法為坐在一個(gè)舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。3、如果你覺(jué)得有點(diǎn)焦慮不安、緊張和害怕，就停下來(lái)不要再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來(lái)。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張?jiān)俅伟l(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會(huì)再使你不安和緊張為止。4、按同樣方法繼續(xù)下一個(gè)更使你恐懼的場(chǎng)面(下一張卡片)。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時(shí)不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個(gè)階段。5、當(dāng)你想像最令你恐懼的場(chǎng)面也不感到緊張不安時(shí)，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)鍛煉，若在現(xiàn)場(chǎng)出現(xiàn)不安和緊張，也同樣讓自己做深呼吸放松來(lái)對(duì)抗，直至不再恐懼、緊張為止。