最近，這幾天，總是睡不著

      根據(jù)你的描述，你因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜想調(diào)整作息時(shí)間，原來(lái)固定的作息時(shí)間被打亂，新的作息時(shí)間又沒(méi)有形成，所以容易睡不著，堅(jiān)持下去也許會(huì)調(diào)整到正常。
      

      你好，最近幾天出現(xiàn)入睡困難、睡眠質(zhì)量不好的現(xiàn)象，可能與自己的生活環(huán)境有關(guān)，從在學(xué)校的學(xué)習(xí)狀態(tài)到現(xiàn)在放假狀態(tài)，有一個(gè)生物鐘的改變。平時(shí)規(guī)律作息不熬夜，白天積極鍛煉身體，緩解身心壓力，逐步調(diào)整自己的生物鐘。睡前不過(guò)度玩手機(jī)或者看容易引起興奮的內(nèi)容，保持身心舒暢，睡眠環(huán)境的溫馨安靜。
      

      人的身體運(yùn)動(dòng)和休息需要形成一定的比例。你現(xiàn)在16歲其實(shí)正是身體發(fā)育最好時(shí)期。睡眠對(duì)你來(lái)說(shuō)是非常重要的。所以說(shuō)你白天一定要從事一定運(yùn)動(dòng)量的事，比如和同學(xué)們玩呀，打球了，走路呀，跑步呀。其次要引領(lǐng)自己的思想，向這方面去發(fā)展。比如說(shuō)自己要有一定的生活目標(biāo)，生活計(jì)劃。晚上10：30睡覺(jué)，早上7：00必須起床。堅(jiān)持一段時(shí)間什么樣不用吃就好了。
      
      以上是對(duì)“最近，這幾天，總是睡不著”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      咨詢(xún)者為16歲男生，由于在放假期間，總是睡不著，容易醒，咨詢(xún)者是不是有壓力或者負(fù)面情緒呢，如果是，建議盡早進(jìn)行排除，壓力減除后睡眠自然會(huì)好起來(lái)，同時(shí)睡前不要喝咖啡濃茶等，也不要看緊張刺激的電影電視，睡前保持頭腦放空，保持臥室環(huán)境安靜，祝每天都能好好睡覺(jué)。
      

      你好，很高興能為你服務(wù)，看了你的情況描述。你還年齡小，你說(shuō)的問(wèn)題也不是什么大事，希望你多加強(qiáng)鍛煉，增加營(yíng)養(yǎng)，晚上睡前再喝點(diǎn)奶，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。慢慢就能調(diào)整過(guò)來(lái)的
      

      你好，根據(jù)你講述自己的這種情況，考慮是以前經(jīng)常熬夜導(dǎo)致神經(jīng)衰弱，可以吃谷維素，維生素b1安神補(bǔ)腦液配合治療，平時(shí)需要合理飲食，勞逸結(jié)合，多吃蔬菜水果，注意保暖，按時(shí)作息。