微胖，就是小腿有肌肉型

      其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結(jié)實的小腿肥肉開始。方法1平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環(huán)。步驟二：加強消脂收緊運動當(dāng)小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1）1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。運動（2）1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。步驟三：最后沖刺瘦腿物進入最后階段，當(dāng)然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！飲食法去水腫除了按摩之外，適當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣也能制造。1.維他命E幫助去除水腫血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。2.維他命B群加速新陳代謝維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃鹽去水腫經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內(nèi)積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。小腿：1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點點時間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著同法由腳踝至小腿肚進行按摩，然后換左腳按摩。（按摩加運動打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。同時膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運動。會感覺到小腿的肉在抻，這個動作和“站立離墻有一米遠(yuǎn)保持腳底平面不離開地面人體向墻傾斜用手扶墻這時感到小腿凸出來那塊肌肉被拉伸的感覺，千萬不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來做吧！2〉雙腳著地，雙手在腳前處著地（要是夠不到地的話，也可以放在面前穩(wěn)定的東西上），抬起左腿，身體重量落于右腳跟(翹起腳尖)，感到小腿抻啊抻。3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩(wěn)的東東才行?。址鰤Ρ?，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來，在最高點停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點。每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續(xù)，熟練后可按個人情形增加次數(shù)。（這個也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）(關(guān)于樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺可以翹PP)4〉雙腳并攏站立，雙手在腳前著地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~3）側(cè)臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側(cè)腿保持不動；還原，反復(fù)做5次。換方向側(cè)臥，重復(fù)動作。（我個人認(rèn)為就單是繃勁兒，每次時間長了，堅持一段時間也可以瘦腿的）4)運動腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進行。經(jīng)常做此運動，則活動靈敏，同時腳步也有輕快感。在運動的同時會感到小腿的rr在動啊。5)握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10-20次。切記運動后一定要拉伸小腿肌肉。6）雙腳并攏同時提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開（動作同內(nèi)八字腳）同時提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。（據(jù)舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否則會長肌肉塊的）7）站立時一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。（腳不離開地面，用力鉤腳尖）8）彈走：走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。（隨時運動隨時拉伸）
      

      想要使肌肉消失，那么只能做長時間的有氧鍛煉，比如長跑，并且日常生活中還要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?，?jīng)過一段時間的長跑鍛煉之后就會將肌肉消耗掉。