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孕11周失眠怎么辦？一個(gè)晚上沒睡

女 | 28歲 2019-01-27 06:02:29 1人回復(fù) 來自河源市

健康咨詢描述：孕11周失眠怎么辦？一個(gè)晚上沒睡，怕對胎兒不好，但是就是睡不著，有什么辦法可以緩解嗎？

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你好，針對你的失眠情況，俗話說，心靜則眠安。通常情況下，失眠是由于睡覺時(shí)出現(xiàn)焦慮、緊張、不安等情緒而導(dǎo)致遲遲不能入睡的。失眠不可怕，可怕的是對于失眠所造成后果的焦慮、擔(dān)心和恐懼，而且可能存在無法控制的胡思亂想，越想越控制，越控制越想，并形成了惡性循環(huán)?？紤]到你在懷孕期間不適合服用鎮(zhèn)靜催眠藥，所以希望你在睡覺時(shí)盡量放松自己的身心，平復(fù)自己的情緒，排除一切雜念和外在干擾，做自我放松和自我催眠訓(xùn)練，這樣就能慢慢的讓身體放松下來、讓心情平靜下來，然后就可以安然入睡了。另外，在睡前喝一杯熱牛奶，沖一個(gè)熱水澡，用熱水泡下腳也都有助于睡眠的。