失眠，晚上凌晨沒睡著
健康咨詢描述： 失眠，晚上凌晨沒睡著，怎么糾正生物鐘？比如我早晨7點(diǎn)起床先慢走，然后上廁所大便，然后保持白天不睡覺，到晚飯6點(diǎn)后少吃在繼續(xù)走個半小時想辦法睡覺？還是說我晚上沒睡早8點(diǎn)馬上繼續(xù)睡？
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病情分析：
你好，根據(jù)你所描述的大概的情況，最好的睡眠時間建議應(yīng)該是晚上11點(diǎn)之前上床睡黨，一般成人的睡眠時間是7到8小時
指導(dǎo)意見：
第一點(diǎn)首先要放松心情，不要緊張，第二點(diǎn)最好是按正常的睡眠時間段上床時間。
一晚沒睡覺，我現(xiàn)在上午9點(diǎn)睡行不行？晚上不知還能不能睡著。
上午小睡一會兒，晚上再好好睡。
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你好，這種情況應(yīng)該是有神經(jīng)衰弱的，需放松心情，多轉(zhuǎn)移注意力，多運(yùn)動鍛煉，一般要求是白天不睡覺，晚上運(yùn)動后就靜下來，不要緊張，放松睡覺就可以。
一晚沒睡覺，我現(xiàn)在上午9點(diǎn)睡行不行？晚上不知還能不能睡著。
白天就不要睡了，可到晚上再睡。
謝謝，我堅持到晚上，那么晚上大約幾點(diǎn)開始待睡？
晚上九點(diǎn)睡就可以。
你好，根據(jù)你的描述，夜間睡眠質(zhì)量差，建議晚餐少吃，飯后散步半個多小時，回家洗漱后休息，不要受涼熬夜，中午可以休息半個小時，日常盡量少吃生冷辛辣刺激性食物。
以上是對“失眠，晚上凌晨沒睡著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
一晚沒睡覺，我現(xiàn)在上午9點(diǎn)睡行不行？晚上不知還能不能睡著。
你好，如果夜間睡眠時間短，可以上午休息一會。
疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）
溫馨提示：
生活有規(guī)律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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