通過二十一天減肥法瘦下來了
健康咨詢描述： 通過二十一天減肥法瘦下來了，想維持體重應(yīng)該怎么做，要是實(shí)行52斷食法有效果嗎？平時(shí)飲食應(yīng)該注意什么
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減肥是為健康，而過度節(jié)食或減重過快都會(huì)影響健康，所以需要科學(xué)減肥，建議限制高脂高熱量食物，多吃蔬菜等含熱量少的食物，炒菜少放油不喝菜湯，不吃零食甜食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，逐漸把體重控制在正常范圍內(nèi)。建議規(guī)律飲食均衡營養(yǎng)。過度節(jié)食會(huì)造成較重饑餓感，而且也會(huì)導(dǎo)致身體通過降低代謝率來應(yīng)對(duì)，個(gè)別人可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等情況。
真的是月經(jīng)不調(diào)啊，應(yīng)該怎么辦啊，現(xiàn)在只想維持體重，但是也想身體健康啊，每天三餐正常吃可以嗎
三餐規(guī)律飲食，均衡營養(yǎng)。高脂食物要限制，如油炸食品肥肉動(dòng)物內(nèi)臟等，肉類可以每天一兩瘦肉，多吃蔬菜等含熱量少的食物，小量進(jìn)食水果，糧食類食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右（干重），三餐平均分配，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。每月減重大約2kg就行。
水果不能多吃嗎？那米飯饅頭等主食是不是要控制量啊，現(xiàn)在調(diào)整飲食會(huì)不會(huì)復(fù)胖
水果含有較多糖類，多吃也會(huì)影響體重。糧食類食物如米飯饅頭定量進(jìn)食，每天糧食類食物三兩到四兩左右，可以適當(dāng)進(jìn)食粗糧，限制肉類和脂肪攝入，避免進(jìn)食零食，多吃蔬菜以產(chǎn)生飽腹感，這樣一般一天的熱量會(huì)比代謝率少一些，可以每月評(píng)估一下體重，如果體重升高就要再把飲食量降低一些，如果體重下降超過2kg可以適當(dāng)增加進(jìn)食量。
堅(jiān)果類的食物可以吃嗎
堅(jiān)果含有較多脂肪，如核桃花生這些可以榨油的果實(shí)都是高脂高熱量食物，應(yīng)該限制進(jìn)食，體重控制良好時(shí)偶爾可以進(jìn)食不超過一兩，如體重超標(biāo)盡量不要吃。
那就想保持現(xiàn)在的體重也需要這樣吃嗎
維持目前體重應(yīng)該每月評(píng)估一下體重，如果體重下降可以適當(dāng)增加進(jìn)食量，如果體重升高需要再限制熱量攝入。因?yàn)槊總€(gè)人狀態(tài)不同運(yùn)動(dòng)量不同代謝率也會(huì)不同，所以飲食應(yīng)該根據(jù)自己的體重變化適當(dāng)調(diào)整。
好的，謝謝醫(yī)生，那沒有必要每天都稱體重吧
不用每天測(cè)，體重變化1kg以內(nèi)都不一定是真正的體重變化，可能與飲食，衣物變化等因素有關(guān)，可以選擇類似狀態(tài)下測(cè)量，如早晨排便后測(cè)量，這樣能夠精確一些。每周測(cè)量一次就行。
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您好，減肥成功后，應(yīng)繼續(xù)注意飲食結(jié)構(gòu)，總結(jié)瘦下來的原因，是好的保持下來，如果營養(yǎng)不夠要補(bǔ)充，但并不意味著不能一味的靠少吃東西減肥，規(guī)律作息，合理膳食。
那應(yīng)該怎么吃呢，現(xiàn)在感覺有點(diǎn)月經(jīng)不調(diào)
您好，一日三餐所提供的營養(yǎng)必須滿足人體的生長、發(fā)育和各種生理、體力活動(dòng)的需要。成年人每日的食譜應(yīng)包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。奶類含鈣、蛋白質(zhì)等，可強(qiáng)健骨骼和牙齒，每日飲250-500毫升為宜。肉類、家禽、水產(chǎn)類、蛋類、豆及豆制品等，含豐富的蛋白質(zhì)，可促進(jìn)人體新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，每日4-6兩為宜。蔬菜、水果類含豐富的礦物質(zhì)、維生素和纖維素；增強(qiáng)人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少應(yīng)吃1斤。米、面等谷物主要含淀粉，即糖類物質(zhì)主要為人體提供熱能，滿足日常活動(dòng)所需，每日約5-8兩為宜。
這樣吃不會(huì)長胖嗎？水果一天吃多少比較好
您好，每人每天應(yīng)進(jìn)食最少兩份水果，1份的意思就是約100克，大概是一個(gè)拳頭大小的水果。而在選擇水果的時(shí)候，盡量可以選擇不同類別顏色的水果食用(不同顏色代表所含養(yǎng)分的差異)，這樣就可以攝取到不同的養(yǎng)分。
好的，謝謝醫(yī)生
您好，應(yīng)該的不用客氣，祝您生活愉快
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