身高一米六、體重一百三十五

女 | 46歲 2018-10-26 01:20:24 1人回復(fù) 來(lái)自紹興市

健康咨詢描述：身高一米六、體重一百三十五、想要減十五斤、本人廚師、自己開(kāi)飯店、有什么好的減肥方法

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醫(yī)生回復(fù)區(qū)

李渝首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 高血壓，糖尿病，冠心病，慢病管理

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2023-02-13 10:53:13 我要投訴

計(jì)算你的體重指數(shù)是26.37，屬于超重，你的標(biāo)準(zhǔn)體重是55kg，減重7.5kg基本就是正常體重了。一般控制體重需要限制熱量攝入，并增加熱量消耗，首先要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸過(guò)多肉類(lèi)等，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類(lèi)食物定量進(jìn)食每天三兩到四兩左右，每天一兩瘦肉一個(gè)雞蛋，炒菜少放油不喝菜湯，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。一般每月減重大約2kg就行。每月測(cè)體重，如體重下降較慢下個(gè)月要適當(dāng)減少進(jìn)食量。總體還是需要均衡營(yíng)養(yǎng)，限制熱量。