昨天早上跑了10公里晚上5公里

女 | 23歲 2018-10-09 05:50:06 2人回復(fù) 來自南通市

健康咨詢描述：昨天早上跑了10公里晚上5公里，下午力量訓(xùn)練，但是體重掉了，脂肪上升，肌肉下降。是因?yàn)槲覕z入蛋白質(zhì)不夠么？昨天碳水90，脂肪18，蛋白質(zhì)36克。如果這個(gè)大運(yùn)動(dòng)量每天，應(yīng)該怎么吃？吃多少？？？才能保證體重下降，體脂下降。不是上升

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龔紅艷 臨沂市人民醫(yī)院主治醫(yī)師擅長: 血糖紊亂調(diào)理，高血糖，糖尿病，甲亢，甲減，激素紊亂幫助網(wǎng)友：4471

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2018-10-09 08:53:43

您好，很高興為您服務(wù)，根據(jù)您所描述的情況，可以繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，但是飲食上三餐規(guī)律，營養(yǎng)均衡，不暴飲暴食，多吃粗雜糧，少吃精白米面，合理搭配蔬菜水果，少吃油炸油煎等高脂肪食物，祝您身體健康。

2018-10-09 08:57 ask851064597q 追問

可是為什么不運(yùn)動(dòng)大吃大喝脂肪降了，肌肉增加體重增加，控制飲食運(yùn)動(dòng)就體脂升了，肌肉降了。體重減少？？？？

2018-10-09 08:57醫(yī)生回答：

還是沒有做飯飲食上的注意事項(xiàng)

2018-10-09 08:59 ask851064597q 追問

昨天運(yùn)動(dòng)15公里，力量訓(xùn)練半小時(shí)，早上一個(gè)全麥餅50克，兩個(gè)雞蛋白一個(gè)雞蛋黃，中午一根茭白一個(gè)80克土豆，一個(gè)番茄兩個(gè)雞蛋白，晚上純牛奶250毫升。我想問下是哪個(gè)環(huán)節(jié)出問題。

2018-10-09 09:07醫(yī)生回答：

合理的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)包括適量主食，主食中應(yīng)無糖、無油；增加攝入粗雜糧，如小米、糙米、蕎麥米等，攝入蛋白質(zhì)類食物，包括牛羊肉、海產(chǎn)品、蛋類、牛奶和豆制品，需控制總量，攝入足量蔬菜、適量水果。

2018-10-09 09:10 ask851064597q 追問

昨天吃的主食蛋白質(zhì)，碳水都有啊，一天碳水90克，脂肪18克，蛋白質(zhì)36克，還運(yùn)動(dòng)了。脂肪多了2斤。

2018-10-10 10:26醫(yī)生回答：

平時(shí)多吃點(diǎn)蔬菜和水果看看，減少高熱量的攝入

宋士偉 臨沂市人民醫(yī)院主治醫(yī)師擅長: 1型糖尿病，2型糖尿病，甲亢，甲減，痛風(fēng)，胰島素瘤幫助網(wǎng)友：5939稱贊：1

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2018-10-09 09:15:04

您好，很高興為您服務(wù)，合理的膳食結(jié)構(gòu)應(yīng)包括適量主食，主食中應(yīng)無糖、無油，增加攝入粗雜糧，如小米、糙米、蕎麥米等，攝入蛋白質(zhì)類食物，包括牛羊肉、海產(chǎn)品、蛋類、牛奶和豆制品，需控制總量，注意烹調(diào)方法，攝入足量蔬菜、適量水果，祝您身體健康。

2018-10-09 09:29 ask851064597q 追問

昨天吃了18克脂肪，90克碳水，36克蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)15公里快走，力量訓(xùn)練半小時(shí)，脂肪升了，體重降了

2018-10-09 10:09醫(yī)生回答：

根據(jù)我所說的

2018-10-09 13:17 ask851064597q 追問

那應(yīng)該每天怎么控制量，身高153，體重80公斤，基礎(chǔ)代謝1282這個(gè)量應(yīng)該多少。油和鹽攝入多少？

2018-10-10 08:39醫(yī)生回答：

少吃多餐，油和鹽也不要吃太多，但也要保證供給