健康咨詢描述: 我身高160,體重93,我腿粗,明天堅(jiān)持跑步能瘦腿嗎?需要多長(zhǎng)時(shí)間能瘦下來?
指導(dǎo)意見:
跑步可以促進(jìn)腿部皮下脂肪的消耗,這是可以使腿變瘦的一方面,同時(shí),跑步可以使腿部的肌肉得到鍛煉,腿部的肌肉會(huì)代償性的增粗增大,就是通常所說的“肌肉”會(huì)變大,從這一方面來說跑步會(huì)使腿增粗。建議您采取有氧運(yùn)動(dòng)的方式,就是慢跑、每天少量的運(yùn)動(dòng),這樣可以使減少肌肉的代償性增粗,同時(shí)有效的消耗腿部皮下的脂肪,從而達(dá)到“瘦腿”的目的。
指導(dǎo)意見:
經(jīng)常跑步是可以減掉大腿的多余脂肪和贅肉的,每次跑步時(shí)間至少需要30分鐘,最多可進(jìn)行1~2小時(shí)。但速度不能太快,要把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi),也不能太慢,否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈,不會(huì)使機(jī)體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達(dá)到減肥瘦腿的目的。另外,跑步時(shí)要注意使用正確姿勢(shì),可以更好地瘦腿。
病情分析:
你好,通過你的描述,你身高一米六,體重93斤,今晚的話很標(biāo)準(zhǔn)呀
指導(dǎo)意見:
嗯,這樣的話就是適當(dāng)?shù)腻憻捑涂梢耘懿窖剑熳哐?,每天?jiān)持就行,慢慢也就是會(huì),增肌減肥
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