健康咨詢描述: 身體肥胖想要減肥,全身肥胖,目前186斤,身高160!試過很多藥,但是沒有用,
我們說減肥其實(shí)無(wú)非就是兩條路,第一需要少吃,第二需要多動(dòng),目前生活條件太好了,隨便吃些什么東西,能量就超標(biāo)了,比如說一瓶可樂的能量非常高,需要活動(dòng)很長(zhǎng)時(shí)間才可以消耗掉,所以必須要控制飲食把源頭把住,另外適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量,只有總的支出量大于攝入量,這樣人體才能夠逐漸減重,這就是科學(xué)。喝涼水也長(zhǎng)肉是不可能的,不管是誰(shuí),連續(xù)喝三天涼水,不吃飯也是不可能長(zhǎng)肉的
那一般類似什么東西熱量較大,什么熱量較少
一般的我們說垃圾食品,含油比較高的食品,這樣能量就會(huì)比較大,吃東西,盡量要吃的清淡一點(diǎn),正常的在家里做的飯,一般來(lái)說,能量就會(huì)比較小。比如說正常,吃饅頭或者米飯,吃家里炒的清淡一點(diǎn)的菜,這樣能量其實(shí)是比較小的。
那有氧運(yùn)動(dòng)是有跑步和跳繩嘛?如果跳繩的話一天最少幾個(gè)?
我們說有氧運(yùn)動(dòng),可以有很多種,跑步跳繩,或者一些健身操都可以是有氧運(yùn)動(dòng),但是需要堅(jiān)持至少30分鐘以上,這種才叫有氧運(yùn)動(dòng),所以說,不需要跳多少個(gè),跳的時(shí)間短了這種不叫有氧運(yùn)動(dòng)。
哦哦那醫(yī)生就是我剛開始運(yùn)動(dòng)就要30分鐘嘛
一般運(yùn)動(dòng)短了之后,機(jī)體會(huì)動(dòng)用儲(chǔ)備能量,這種就不叫有氧運(yùn)動(dòng)。是需要持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上,機(jī)體才會(huì)適應(yīng)這些運(yùn)動(dòng),稱為有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然,我們說運(yùn)動(dòng)量是逐漸增加上去的,不需要做自己承受不了的運(yùn)動(dòng)量,要逐漸的加大運(yùn)動(dòng)量,以自己能夠承受為準(zhǔn)。
嗯好的謝謝醫(yī)生
不客氣,有需要隨時(shí)聯(lián)系?
你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該55公斤,確實(shí)屬于重度肥胖,減肥是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程,不要著急,首先飲食應(yīng)該嚴(yán)格控制,每餐主食在一百克以內(nèi),可以多吃蔬菜,不要吃油炸的食物,不要喝飲料,第二根據(jù)自己量身制作一個(gè)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,比如快走。慢跑游泳爬山,俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。
醫(yī)生可能工作環(huán)境原因我沒有很多時(shí)間休息,基本14個(gè)小時(shí)都在坐著!那如果我跳繩的話也會(huì)有效果嗎
跳繩也會(huì)有效果的。但是跳繩怕是對(duì)你膝關(guān)節(jié)不好。
醫(yī)生就是我本人嘛,濕氣特別重那我可不可以喝一些什么荷葉茶啊之類的
可以喝。但是你主要還得控制飲食,增加運(yùn)動(dòng),這是最重要的。
你好,根據(jù)你的描述情況,建議你可以到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診,檢查一下看看比較好,然后根據(jù)具體情況,以便相應(yīng)調(diào)理,建議不要使用減肥藥物,以免對(duì)身體造成傷害,平時(shí)可以適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng),比如瑜伽,健身操,慢跑,仰臥起坐,跳繩等等,但是要適度,不要過于勞累,盡量少吃高熱量,高脂肪,油炸油膩的食物,以及甜食或飲料,同時(shí)影響均衡,避免暴飲暴食,早餐要吃好,午餐八分飽,晚餐少吃些,適量多喝水,多吃新鮮水果和蔬菜,生活規(guī)律,不要熬夜,保證充足的睡眠,減肥需要一個(gè)過程,貴在堅(jiān)持,祝你健康。
以上是對(duì)“身體肥胖想要減肥,全身肥胖”這個(gè)問題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!
醫(yī)生您好!就是我經(jīng)常熬夜!所以我想問下就是如果我要跳繩的話,一天要多少
要循序漸進(jìn),30個(gè)一組,然后逐漸增加到40個(gè)一組,50個(gè)一組。每組都要休息兩分鐘左右。跳十組到20組之間,根據(jù)自己身體的情況進(jìn)行調(diào)節(jié),但是要適度,不要過于勞累,另外不要熬夜,長(zhǎng)期熬夜會(huì)對(duì)身體造成很多傷害,生活要規(guī)律,祝你健康快樂!
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