睡眠不好，總是睡不著

      病情分析：
      你說(shuō)的情況是睡眠功能不是很好目前發(fā)生的表現(xiàn)可以通過(guò)營(yíng)養(yǎng)的藥物控制。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      一般來(lái)說(shuō)可以選擇安神補(bǔ)腦的藥物，還有就是說(shuō)廟前，不要看手機(jī)電腦不要讓自己過(guò)度的興奮。
      

      建議你用物理治療，重復(fù)經(jīng)顱磁刺激是目前一種新型的失眠治療非藥物方案，可以和藥物（佐匹克隆等）聯(lián)合治療迅速阻斷失眠的發(fā)生，晚上睡前用熱水泡腳。可以吃一些健康利于睡眠的食物有，小米，核桃，溫牛奶土豆，香蕉，杏仁等。可以喝三昧安神湯：酸棗仁10g，麥冬、遠(yuǎn)志各3g，加水500ml煎成50ml，于睡前服用。以上3種藥材均有寧心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，合用有較好的催眠作用。
      

      難以入睡時(shí)，最好的選擇是“閉目養(yǎng)神”，以靜其心，而不是選擇讀書(shū)、看電視。在“閉目養(yǎng)神”的同時(shí)，再配合著專(zhuān)氣法，即用鼻子吸滿(mǎn)氣，憋3-50秒或更長(zhǎng)時(shí)間，張嘴快速吐出去。如果能把氣吸入小腹更好。多吃助眠的食物：小米，香蕉，桂圓，奇異果，牛奶，蜂蜜，百合，蓮子，芝麻。
      
      以上是對(duì)“睡眠不好，總是睡不著”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，造成睡眠障礙的因素很多，主要包括環(huán)境因素，行為因素，疾病因素，精神因素，年齡因素等。
      建議1.參加戶(hù)外有氧運(yùn)動(dòng)，親近大自然，增強(qiáng)體質(zhì)同時(shí)緩解精神壓力。還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到身心愉悅。2.平時(shí)保持積極樂(lè)觀的良好心態(tài)，善于排解不良情緒。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性視頻，也不要想不開(kāi)心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。5.睡前兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)餐。
      另外注意膳食營(yíng)養(yǎng)平衡。如果有必要，睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶，或者服用安神補(bǔ)腦的藥物。