最近一個禮拜啦，十點準(zhǔn)時睡覺

      病情分析：
      你好，根據(jù)你描述的情況，你最近一個禮拜了，十點準(zhǔn)時睡覺，只能睡一個小時醒后就不睡不著了等情況。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你說的這種情況，大概是最近有什么事情，導(dǎo)致精神壓力過大引起的癥狀，建議你最好出去走走玩玩，放松一下自己心情，會好很多。也可以看看中醫(yī)，服用中藥調(diào)理一下。
      

      （1）營造好的睡眠環(huán)境：每天睡覺前為自己營造一個睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂、干凈的被褥，也可以點上一些芳香精油。（2）深呼吸：做放松練習(xí)可以在睡不著的時候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，即慢又均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對于不是很嚴(yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。（3）慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠：大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個很好的方法。
      

      你好，很高興為你解答，根據(jù)你的描述，結(jié)合你的癥狀，建議患者使用藥物來緩解一下，比如安神補(bǔ)腦液，棗仁安神膠囊，飲食上注意避免辛辣刺激的食物，不能喝咖啡，濃茶等刺激性飲料。
      
      以上是對“最近一個禮拜啦，十點準(zhǔn)時睡覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！