如何控制自己焦慮的情緒

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所描述的情況，首先需要把心靜下來。無論做什么事情都提前心里有底
      指導(dǎo)意見：
      一般只有心里有底的情況下，做起事來才比較穩(wěn)重一些。需要多看書嗯，增加自己的閱歷。在看書中不知不覺的就能控制住自己的情緒。
      

      你就是由于高度緊張造成的。越是緊張就越容易出錯。建議你平時注意放松自己，閑暇時聽一些舒緩的音樂，找家人朋友聊聊天，散散步，看一些正能量的書籍，給領(lǐng)導(dǎo)做事時認真核對，準確無誤之后再去做。
      

      指導(dǎo)意見：
      咨詢者為26歲男性，做事都會受到情緒影響，跟領(lǐng)導(dǎo)一起做事就容易太著急而想得不全面，總是毛手毛腳的，建議咨詢者可以找專業(yè)的心理醫(yī)生進行一對一的疏導(dǎo)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下積極的調(diào)整自己的情緒，學(xué)習(xí)一些情緒管理技巧和高度焦慮狀態(tài)下的放松技術(shù)。尋找負面情緒（焦慮、恐懼）的根源所在，有針對性的改變錯誤認知，化解現(xiàn)實生活中的壓力或矛盾沖突，學(xué)習(xí)控制和轉(zhuǎn)移情緒的技巧。相信通過一段時間的疏導(dǎo)，你會變得改變目前的焦慮的情緒。加油。
      
      以上是對“如何控制自己焦慮的情緒”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好！根據(jù)你敘述的這種情況來看，是心理壓力過大，精神過于緊張所造成的。
      指導(dǎo)意見：
      建議：你這種情況要穩(wěn)定心里情緒，放慢辦事速度，做事盡量穩(wěn)妥，不要丟三落四。保持心情舒暢，避免精神過于緊張。
      

      走出焦慮情緒要做好這幾點：
      一、嘗試自我松弛。
      即從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。
      二、學(xué)會自我反省。
      有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
      三、采取自我刺激。
      焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也 可增強你的適應(yīng)能力。
      四、為自己增強信心。
      自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一 點，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。