長時間失眠該怎么辦

      指導意見：
      長期失眠和神經衰弱癥、精神壓力大等有關系的，你可以吃安神補腦液和天王補心丹，也可以配合吃刺五加糖漿，還可以試試針灸以及按摩的方法，睡前可以喝些熱牛奶催眠
      

      病情分析：
      您好，引起失眠的原因與精神過度緊張、疲勞、藥物、植物神經功能紊亂、內分泌功能紊亂等等有關。
      指導意見：
      建議平時注意休息和飲食，不能吃辛辣刺激性食物，如果是失眠癥可以口服點安神補腦顆粒、谷維素片和維生素B1片
      

      如果長時間的失眠，這個盡量輔助點安神的藥物來調理，盡量選擇安神的中藥，這個不容易形成藥物依賴，可以吃點腦心舒口服液，睡不著的時候別著急，可以聽一些舒緩的音樂，或者是聽聽想象放松訓練的指導語，練習一些放松訓練方法，來達到一個比較好入睡的狀態(tài)。
      
      以上是對“長時間失眠該怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      一、不要補覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。
      二、不要養(yǎng)成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準時起床的習慣。
      三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
      四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。
      五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時后，由于酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。
      六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
      七、養(yǎng)成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。有兩個簡單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。
      八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。
      九、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。