長期熬夜導(dǎo)致生物鐘錯(cuò)亂，晚上失眠白天犯困

男 | 20歲懸賞5個(gè)健康幣 2017-03-04 16:31:16 1人回復(fù) 來自未知

健康咨詢描述：大概是初二開始（現(xiàn)在大二）幾乎每天熬夜到3、4、5點(diǎn)，還時(shí)不時(shí)通宵，這樣持續(xù)了4,5年，導(dǎo)致我每天白天犯困，很難清醒（即使前一晚睡了8個(gè)小時(shí)以上，第二天還是很困），就算興奮起來過一會(huì)兒也還是會(huì)困，但是一到晚上就睡不著。
每次我嘗試調(diào)整作息，我就想方設(shè)法熬夜后一整天不睡，但是一到晚上，該睡覺的時(shí)候本來很困的我就會(huì)精神抖擻、毫無睡意，于是很容易再次熬夜、第二天白天睡覺，陷入死循環(huán)。
最近一個(gè)月我堅(jiān)持白天使自己疲勞并不睡，勉強(qiáng)可以早睡早起了，但是白天還是困，根深蒂固的生物鐘讓我在該工作的時(shí)候犯困、該睡覺的時(shí)候興奮……不知還要堅(jiān)持多久才能扭轉(zhuǎn)過來，希望能得到幫助。

想得到的幫助：怎樣使自己白天不困、怎樣高效地調(diào)整生物鐘

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2022-11-02 21:49:29 我要投訴

      病情分析：
      你好。這樣的情況你就不要熬夜了。每天要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。經(jīng)常參加體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，可以改善這些睡眠情況。
      指導(dǎo)意見：
      建議你每天進(jìn)行戶外晨跑半小時(shí)。堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果。希望能夠幫助到你。如果還有其他的健康問題歡迎再來咨詢，祝你身體健康的生活愉快。