長期熬夜導(dǎo)致生物鐘錯亂，晚上失眠白天犯困

健康咨詢描述： 大概是初二開始（現(xiàn)在大二）幾乎每天熬夜到3、4、5點，還時不時通宵，這樣持續(xù)了4,5年，導(dǎo)致我每天白天犯困，很難清醒（即使前一晚睡了8個小時以上，第二天還是很困），就算興奮起來過一會兒也還是會困，但是一到晚上就睡不著。
    每次我嘗試調(diào)整作息，我就想方設(shè)法熬夜后一整天不睡，但是一到晚上，該睡覺的時候本來很困的我就會精神抖擻、毫無睡意，于是很容易再次熬夜、第二天白天睡覺，陷入死循環(huán)。
    最近一個月我堅持白天使自己疲勞并不睡，勉強可以早睡早起了，但是白天還是困，根深蒂固的生物鐘讓我在該工作的時候犯困、該睡覺的時候興奮……不知還要堅持多久才能扭轉(zhuǎn)過來，希望能得到幫助。

想得到的幫助： 怎樣使自己白天不困、怎樣高效地調(diào)整生物鐘