失眠怎樣才能快速睡著？

      您好，如果是失眠的情況，那么首先我們應(yīng)該調(diào)理好失眠的情況，才能解決入睡問題，克服失眠的心理調(diào)適方法：
      一、保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
      二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。
      三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。
      四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
      五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
      六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復(fù)計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。
      七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
      另外，對于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
      另外介紹幾個小竅門，試試看。
      1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖)
      2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩(wěn)情緒的作用
      3.吃少許面包(小心胖)
      4.一湯匙醋加一杯冷開水
      5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全)
      6.喝一杯熱牛奶(小心胖)
      7...煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶于一杯水服下。
      8...喝一杯糖水，使體內(nèi)生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產(chǎn)生困倦感。
      9...吃點面包，體內(nèi)胰腺會分泌胰島素，對面包所含氨基酸進行代謝，從而鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
      10...握緊拳頭，然后慢慢松開，使心神在一握一松間松馳下來。
      11...臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液。
      12...切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張。

      你描述的狀況主要是睡眠障礙。睡眠障礙包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，發(fā)病原因復(fù)雜，主要與遺傳因素相關(guān)。你描述的狀況如果持續(xù)存在兩周以上，建議到精神衛(wèi)生專業(yè)機構(gòu)規(guī)范治療，平時保持規(guī)律作息，及時疏導(dǎo)不良情緒，促進睡眠。
      

      要了解失眠是怎么產(chǎn)生的，避開一些讓你產(chǎn)生失眠的因素，調(diào)節(jié)失眠需要一個過程。建議您睡前泡泡腳，堅持一段時間會有效果；睡前禁止喝咖啡、濃茶和酒；睡前盡量少喝水或不喝水；給自己營造一個安靜舒適的睡眠環(huán)境；聽一些舒緩的利于睡眠的音樂；可服用谷維素和維生素類的藥品，幫助你調(diào)節(jié)神經(jīng)，促進睡眠。希望通過這些方法能夠幫助到你，祝你早日康復(fù)！
      
      以上是對“失眠怎樣才能快速睡著？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，就您的情況情況可服用谷維素、B1和安定來調(diào)理，平時可以吃一些食物來預(yù)防失眠如牛奶,水果（蘋果,香蕉,梨等）,糖水,小米粥,酸棗仁粥,蓮子粉粥等.
      指導(dǎo)意見：
      平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應(yīng)作適當?shù)捏w力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動就可以改善的。
      

      病情分析：
      考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致。
      指導(dǎo)意見：
      建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,并注意改善睡眠環(huán)境,有利于減輕大腦興奮狀態(tài).可以口服谷維素片維生素B1片安神補腦液進行調(diào)理。
      

      病情分析：
      您的情況建議服用安神補腦液調(diào)理一段時間，同時每晚在準備睡覺上床之后，可以半閉雙眼，即眼睛微微張開一條縫，
      指導(dǎo)意見：
      那么這時候雖然精神活動還在運作，但是交感神經(jīng)活動的張力已經(jīng)大大下降了，這樣既能放松身心還能誘導(dǎo)人體慢慢的進入睡意，盡快入睡，保證睡眠的質(zhì)量。
      

      在我們的現(xiàn)實生活中，失眠是一種最為常見的睡眠障礙，主要是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難，早醒，患者常有精神疲勞、頭暈眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等諸多表現(xiàn)。
      失眠癥狀大體上可以分為以下幾種類型：
      1、入睡困難：輾轉(zhuǎn)難眠，入睡時間比以往推后1-3個小時，患者說本來也很困，也想睡覺，可躺在床上就是睡不著，翻來覆去的想一些亂七八糟的事，心靜不下來，睡眠時間明顯減少這是失眠癥癥狀。
      2、有的病人是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習，開會，上課打盹，看電視靠在沙發(fā)上就睡著，可往床上一躺就又精神了，說什么也睡不著。
      3、睡眠質(zhì)量差：許多患者雖然能夠入睡，可以感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感等等。這點，相信不少的失眠網(wǎng)站上都會提及。
      4、睡眠淺容易做夢：病人自感睡不實，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就是夢，一有動靜就醒，有的早醒，不管幾時入睡，早上三點鐘準醒，醒后再入睡更難，
      只好瞪眼到天亮，失眠病人都知道，在睡不著覺的時候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢，從恐怖驚險的夢境中驚醒，出一身冷汗，緊張心悸，面色蒼白，再也不
      敢入睡了。這也是失眠癥癥狀表現(xiàn)。
      5、睡眠感覺障礙：缺乏睡眠的真實感，許多病人雖然能酣然入睡，但醒后堅信自己沒睡著，而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
      其實失眠并不一定要進行藥物治療才可以好的，針對失眠怎樣才能快速睡著？我們可以通過日常生活的一些小常識來解決這個問題的
      1、牛奶中含有一種使人能產(chǎn)生困倦的生化物質(zhì)色氨酸，它能使人安然入睡。實驗證明，在有效時間內(nèi)，一般安.眠.藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
      2、水果：把橙子、橘子或蘋果等水果切開，放在枕邊聞其芳香氣味，便可安然入睡。原來，水果中的芳香氣味有較強的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
      3、核桃：可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法可配黑芝麻，搗碎，睡前服用，能收到良好的效果。
      4、糖水：人在煩躁時，由于大腦皮層高度興奮，很難安靜入睡。此時，如果能喝上一杯糖水，便能很快進入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后，在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后生成大量的血清素，使大腦受到抑制而進入睡眠狀態(tài)。
      5、小米：中醫(yī)認為小米性微寒、味甘入脾、胃、腎經(jīng)。具有健脾、和胃、安臟之功。用小米加水煮成粥，其淀粉可以得到充分糊化，其他營養(yǎng)成分都成為水溶狀態(tài)，生津和胃，易消化吸收。
      6、面包：若失眠，可吃點面包，它能使失眠者很快得到安靜，安然入睡。這是因為人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進行代謝，而其中的一種色氨酸能引人入眠。
      7、大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚餐后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。民諺有“要想睡得好，晚上吃大棗”，就說的是這個道理。
      8、蜂蜜：蜂蜜營養(yǎng)豐富，含有可被人體直接吸收的葡萄糖、各種氨基酸、礦物質(zhì)和多種維生素。中醫(yī)認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥之功效，臨睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。100%的失眠者反應(yīng)德甫的怡郁安茶安全，放心，效果好。
      
      以上是對“失眠怎樣才能快速睡著？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。
      指導(dǎo)意見：
      您現(xiàn)在這個年紀可能還是心理原因的，您平時白天可以試試多運動，還要調(diào)整好心態(tài)，不能過于緊張的。
      醫(yī)生詢問：