星期一:俯臥撐:斜上俯臥撐做10個(gè)

健康咨詢描述： 星期一: 俯臥撐:斜上俯臥撐做10個(gè)。斜下俯臥撐10個(gè)。正俯臥撐10個(gè)。雙手并攏做俯臥撐10個(gè)。雙杠訓(xùn)練10個(gè)（一星期后加5-10個(gè)）。
星期二:舉啞鈴20個(gè)。挺舉 做凳子上背靠墻，雙手舉起啞鈴每天20個(gè)，啞鈴側(cè)平舉20個(gè)（一星期后加5-10個(gè)）。
星期三:站在原地使勁往上跳50個(gè)（一星期后加50）
星期四:啞鈴單手劃船20個(gè)，（一星期后加5-10個(gè)）
星期五:慢跑或者休息
還有醫(yī)生，我想請(qǐng)問一下，早上運(yùn)動(dòng)跑步的時(shí)候手跟綁個(gè)小沙袋，5-10斤左右的，我想問問，幫手好還是腳好，還有有什么好處壞處，有什么負(fù)荷

曾經(jīng)的治療情況和效果： 做完后應(yīng)該吃什么來補(bǔ)充，類似肉啊什么的。還有做完后多久才可以喝牛奶，喝的牛奶是買回來的瓶裝還是罐裝回來自己沖，到底喝那種。

想得到怎樣的幫助：我現(xiàn)在20歲，這么的每天這樣做激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)有什么負(fù)荷