怎么減肥快又好？要健康的，沒有副作用的

      有些人的肥胖是一種病，當(dāng)然這樣的人還是少數(shù)，更多的人是因?yàn)樽焯诳?、手腳太懶而造成的?？偨Y(jié)出四個(gè)字“饞嘴、懶腿”，所以減肥的最好方法也可以歸納為“管好嘴，邁開腿”六字原則，如果合理地做到了六字原則，一般不難還你一個(gè)適當(dāng)?shù)捏w重。但在實(shí)際行動(dòng)中，人們往往不肯邁開腿，而對(duì)“管好嘴”頗為青睞，然而僅此一項(xiàng)也難做得合理?？v觀減肥隊(duì)伍中，占比例最大的要數(shù)愛美的少男少女們，而他們所采取的方式多是絕對(duì)限制進(jìn)食，意在靠饑餓來(lái)達(dá)到減肥目的，豈不知這樣不僅不能如愿以償，反而會(huì)影響健康，導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良或招來(lái)其他病。其實(shí)當(dāng)你的體重剛剛超標(biāo)，而且精力充沛時(shí)，你所需要做的并不是刻意地將體重減下來(lái)，而是從各方面認(rèn)真地審視一下自己的生活，是否合理，是否存在致胖因素，有針對(duì)性地去克服。下面我們要說的就是肥胖癥患者應(yīng)該遵守的生活原則。當(dāng)然對(duì)那些尚未發(fā)福的人，你如果能遵守下面的原則，也免去了發(fā)胖后再刻意減肥的麻煩。生活調(diào)理
       運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)是最好的減肥措施之一，但運(yùn)動(dòng)要有選覘律性和持久性。選擇運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比如慢跑、快走、爬樓梯都是很好的減肥方法，尤其腹型肥胖癥者爬樓梯是最好的減肥方式。所以對(duì)于那些腹部初見發(fā)福的肥胖癥患者，最好少坐電梯，每日上下班步行上樓、下樓，把減肥運(yùn)動(dòng)自然地融合到工作生活中去，以免繼續(xù)發(fā)福，那時(shí)再想爬樓梯減肥就非常辛苦了。另外打網(wǎng)球、舉重都是很好的減肥方法。不過無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)都要堅(jiān)持下去，每天至少一個(gè)半小時(shí)，這樣持之以恒才有好的效果，只有運(yùn)動(dòng)才是控制體重的最佳選擇，同時(shí)通過運(yùn)動(dòng)又可以維持肌肉和骨骼的健康，如此一舉兩得的方法，我們又何樂而不為呢?在今年春節(jié)期間中央臺(tái)的健康過大年節(jié)目中，就有一個(gè)小伙子，他是運(yùn)動(dòng)減肥方法就是在家里原地跑步，不借助任何器械，環(huán)保又經(jīng)濟(jì)。
       那么飲食如何控制呢，下面有一些建議
       低脂肪、低熱量飲食原則我們對(duì)于正常人的飲食要求是控制總熱量及營(yíng)養(yǎng)均衡、搭配合理，我們的飲食脂肪所占熱量比例應(yīng)不超過總熱量的30％，也就是“附錄”所介紹的基本飲食原則，對(duì)于肥胖者則要限制總熱量的攝入，應(yīng)適當(dāng)?shù)陀谡z人量，尤其脂肪的攝人量要嚴(yán)加限制，盡量選擇低熱量、低脂肪飲食，以增加體脂肪的消耗，這是減肥的根本措施。當(dāng)然人體還是需要脂肪的，因?yàn)榧?xì)胞膜的構(gòu)成不可缺少脂肪，這里所說的少，是要求你不要超過身體需要而過度攝入脂肪。一般一星期吃兩頓魚，其他可吃葷素共炒的菜，大約所需的脂肪就足夠了。