吸煙已將近20年了,因?yàn)榻?jīng)營自己的公司,難免會(huì)有很大的壓力
健康咨詢描述：
主要癥狀:吸煙已將近20年了,因?yàn)榻?jīng)營自己的公司,難免會(huì)有很大的壓力,逐漸有了吸煙喝酒的習(xí)慣,自知對(duì)身體有害,但又戒不了,因?yàn)槊看蜗牍纠锏氖虑榈臅r(shí)候就會(huì)情不自禁的吸煙了,每天大概在兩包左右吧,已成為一種思考習(xí)慣.
發(fā)病時(shí)間:
化驗(yàn)檢查結(jié)果:
想得到怎樣的幫助：戒掉煙,但最好不要拿出很長時(shí)間去戒煙,現(xiàn)在的心思全在公司身上呢!有沒有好的戒煙方法,不會(huì)影響自己思考問題的習(xí)慣,或者有什么東西（檳榔好象不行,我試過了）可以代替這種煙癮嗎?
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
病情分析：
你好 戒煙需要一定的時(shí)間和毅力.煙民往往都有煙癮,這主要是尼古丁長期作用的結(jié)果.尼古丁就像其他麻醉劑一樣,剛開始吸食時(shí)并不適應(yīng),會(huì)引起胸悶,惡心,頭暈等不適,但如果吸煙時(shí)間久了,血液中的尼古丁達(dá)到一定濃度,反復(fù)刺激大腦并使各器官產(chǎn)生對(duì)尼古丁的依賴性,此時(shí)煙癮就纏身了.若停止吸煙,會(huì)暫時(shí)出現(xiàn)煩躁,失眠,厭食等所謂的“戒斷癥狀”,加上很多吸煙者對(duì)煙草產(chǎn)生一種心理上的依賴,認(rèn)為吸煙可以提神,解悶,消除疲勞等,所以煙癮越來越大,欲罷不能.
其實(shí)煙草與吸食海洛因引起的成癮性不同,前者是完全可以戒掉的,關(guān)鍵要戒除心理上對(duì)煙草的依賴.這種心理依賴導(dǎo)致吸煙者的一種行為依賴,使得吸煙者感到戒煙困難甚大,無形中增加了戒煙的難度.
指導(dǎo)意見：
如何戒煙（一）：
1.戒煙從現(xiàn)在開始,完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法,通常3～4個(gè)月就可以成功.
2.丟掉所有的香煙,打火機(jī),火柴和煙灰缸.
3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動(dòng).
4.餐后喝水,吃水果或散步,擺脫飯后一支煙的想法.
5.煙癮來時(shí),要立即做深呼吸活動(dòng),或咀嚼無糖分的口香糖,避免用零食代替香煙,否則會(huì)引起血糖升高,身體過胖.
6.堅(jiān)決拒絕香煙的引誘,經(jīng)常提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄.
如何度過戒煙最難熬的前5天?提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：
（l）兩餐之間喝6－8杯水,促使尼古丁排出體外.
（2）每天洗溫水浴,忍不住煙癮時(shí)可立即淋裕
（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息,生活要有規(guī)律.
（4）飯后到戶外散步,做深呼吸15-30分鐘.
（5）不可喝刺激性飲料,改喝牛奶,新鮮果汁和谷類飲料.
（6）要盡量避免吃家禽類食物,油炸食物,糖果和甜點(diǎn).
（7）可吃多種維生素B群,能安定神經(jīng)除掉尼古丁
醫(yī)師指出,過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”
（1）飯后刷牙或漱口,穿干凈沒煙味的衣服.
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動(dòng)作.
（3）將大部分時(shí)間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方.
（4）避免到酒吧和參加宴會(huì),避免與煙癮很重的人在一起.
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物.
（6）準(zhǔn)備在2-3周戒除想抽煙的習(xí)慣.
生活護(hù)理：
【戒煙小竅門】
其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪杏胁簧偃俗约菏窍虢錈?但就是沒有什么好辦法來戒掉它,如果你想你真的戒煙那么你可以試試以下向你介紹的八戒煙生活小竅門吧,或許對(duì)你真的有幫助哦!
小竅門1,在隨身攜帶的小鏡子上貼上自己膚色黯淡,牙齒發(fā)黃的照片.看到它,也許會(huì)使你抽煙的手有所退縮.
小竅門2,把準(zhǔn)備買煙的錢放在一個(gè)儲(chǔ)錢罐內(nèi),一天,一個(gè)月,一年,用這些錢獎(jiǎng)勵(lì)一下自己,買件華服,買些奢侈品或換種生活方式享受生活等.
小竅門3,找些東西（除了食物）占著你的手.閑暇時(shí)嘗試做一些事情,比如做手工藝品,家居修理,園藝,甚至填字游戲等.
小竅門4,拋棄消極的想法.憧憬一下沒有煙草會(huì)使您的生活更美好,注意力不要放在戒煙有多么困難上.
小竅門5,將您的所有煙蒂搜集在一個(gè)透明的大玻璃瓶中,每天看看以培養(yǎng)您對(duì)吸煙的厭惡感.
小竅門6,不要攜帶煙草及其匹配物,將它放到不易取到的地方.丟掉所有煙草,打火機(jī)和其它吸煙用具.在家中和工作中創(chuàng)造一個(gè)干凈清新的無煙環(huán)境.
小竅門7,選擇無煙環(huán)境.享受戶外活動(dòng)或者去禁止吸煙的場所,例如圖書館,博物館,電影院,商店或者教堂.去餐館吃飯,盡量選擇坐在餐館的無煙區(qū).
小竅門8,去看牙醫(yī),去除吸煙留下的牙癍,使您的牙齒保持潔白.
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病情分析：
有沒有好的戒煙方法,不會(huì)影響自己思考問題的習(xí)慣
指導(dǎo)意見：
您好,根據(jù)您的描述來看我們建議您不要采取檳榔戒煙,因?yàn)榫捉罊壚瓶赡菚?huì)導(dǎo)致口腔癌的發(fā)生,對(duì)身體的危害從某種程度上甚至大過吸煙.如果您想要找一種東西代替這種煙癮的話,我們建議您干脆不要戒煙了,盡量做到少抽點(diǎn),逐漸遞減（由每天大概在兩包減少為1包甚至半包）,少食辛辣等刺激胃腸的食物,多干活少想煩惱事,減輕心理壓力,別生氣別著急,保持良好心情.這是最主要的.你必須在意這點(diǎn).否則光憑用藥是治不好的
生活護(hù)理：
想公司里的事情的時(shí)候逐漸擺脫掉吸煙成為一種思考習(xí)慣的行為
真正有效的戒煙行為,一般分為四個(gè)時(shí)期.他們分別是“思考期”,“準(zhǔn)備期”,“行動(dòng)期”,“維持期”.
思考期表示,要事先做好思想準(zhǔn)備,肯定自己戒煙的意愿.準(zhǔn)備期,有些人需要做一些小準(zhǔn)備,比如把香煙,打火機(jī)處理掉,煙灰缸收起來,不再接受他人香煙等等.同時(shí),還要有心理準(zhǔn)備,準(zhǔn)備好戒煙過程中要承受的痛苦.
行動(dòng)期就開始徹底離開香煙,不再吸一口煙.這個(gè)時(shí)候需要有效的藥物進(jìn)行干預(yù).
維持期市非常重要的,有人往往會(huì)半途而廢,不能堅(jiān)持下來,導(dǎo)致“復(fù)吸”的情況時(shí)有發(fā)生.所謂的成功戒煙,就是指一年365天不在吸一口香煙,這才叫一個(gè)真正的成功的戒煙.
而不能成功戒煙的人則會(huì)轉(zhuǎn)到“復(fù)吸期”,然后又重新開始新一輪的戒煙計(jì)劃.
最后,小編再傳授一點(diǎn)緩解“復(fù)吸”欲望小技巧,希望這些小細(xì)節(jié),也能促使你有效戒煙.
在戒煙過程中,其實(shí)可以采取一些小方法,小技巧來緩解復(fù)吸的欲望.小編收集并簡單整理了一下,發(fā)現(xiàn)這些小技巧,小方法都是平時(shí)能夠做到的.
1, 運(yùn)動(dòng).在自己覺得很想吸煙的時(shí)候,通過適量的自己喜愛的運(yùn)動(dòng),保持自己集體的一個(gè)活力狀態(tài),這也是自己控?zé)煹囊环N方法.小編記得,日本著名作家村上村樹,他在30歲左右的時(shí)候還是個(gè)十足的煙民,但是意識(shí)到自己身體狀況不佳,于是開始自行戒煙.煙癮一上來,就出去跑步,剛開始的時(shí)候跑半小時(shí),接著每天增加.因?yàn)榕懿降臅r(shí)候總不能吸煙,漸漸的,不僅煙戒了,而且身體也結(jié)實(shí)了.女性戒煙一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)就是做“瑜伽”.
2, 控制自己的飲食.因?yàn)榻錈熯^程中,人的體重會(huì)增加.這是什么原因呢?其實(shí),戒煙之后,人的食欲會(huì)增加,那是因?yàn)榻錈熤?胃腸道的消化比吸煙的時(shí)候要好,而且對(duì)營養(yǎng)的吸收率也會(huì)增加.所以,體重增加是困擾戒煙者的一個(gè)非常重要的因素.解決辦法就是控制食欲,少吃多餐.
以上是對(duì)“吸煙已將近20年了,因?yàn)榻?jīng)營自己的公司,難免會(huì)有很大的壓力”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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