大腦亢奮睡不著怎么辦

大腦亢奮睡不著常見原因有精神壓力大、睡前飲用刺激性飲品、睡眠環(huán)境不佳、生物鐘紊亂、心理暗示等，可根據(jù)病因采取一般治療、飲食治療、心理治療等措施緩解。

1. 精神壓力大：長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，大腦一直處于活躍狀態(tài)?？赏ㄟ^放松身心，如深呼吸、冥想、瑜伽等方式緩解。睡前聽舒緩音樂、泡熱水澡也有助于放松。

2. 睡前飲用刺激性飲品：咖啡、茶、功能性飲料等含咖啡因成分，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)。睡前6小時(shí)內(nèi)避免飲用此類飲品，可選擇喝溫牛奶助眠。

3. 睡眠環(huán)境不佳：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等都會(huì)影響睡眠。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。

4. 生物鐘紊亂：長途旅行、倒班工作等易打亂生物鐘。盡量保持規(guī)律的作息時(shí)間，即使在特殊情況下，也應(yīng)逐漸調(diào)整睡眠時(shí)間。

5. 心理暗示：過度關(guān)注睡眠問題，形成心理壓力?？赏ㄟ^轉(zhuǎn)移注意力，培養(yǎng)興趣愛好等方式改善。

日常注意保持良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息，適度運(yùn)動(dòng)，避免睡前過度興奮。營造舒適的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。