健康咨詢描述: 這一周之內(nèi),晚上一般3點(diǎn)多睡,慢慢的晚上就睡不著了,半夜醒了去上廁所,回來就睡不著了
你好,出現(xiàn)失眠入睡困難,而且睡眠質(zhì)量差。睡眠的節(jié)律紊亂。建議晚上不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),睡前還可以喝一杯熱牛奶,然后熱水泡腳,都有助于提高睡眠質(zhì)量,促使睡眠,另外需要服用藥物調(diào)理一下,比如棗仁安神膠囊。晚上盡量不要長(zhǎng)時(shí)間的看手機(jī),看電腦,防止神經(jīng)疲勞。白天可以抽時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉身體,促進(jìn)體內(nèi)的代謝和血液的循環(huán),有助于睡眠質(zhì)量的改善。另外再給一個(gè)食療的方子,平時(shí)每天可以用干桂圓肉泡水喝,不要多、每日5顆就夠。長(zhǎng)期堅(jiān)持有調(diào)理睡眠的作用。
溫馨提示:
生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
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